El Tiempo/GDA
El insomnio es un "problema de salud pública que afecta al 40% de personas en todo el mundo", según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Se trata de uno de los trastornos del sueño más comunes y entender cómo detectarlo y conocer las recomendaciones de expertos es importante para no sufrir dificultades en el desarrollo de las actividades cotidianas.

Problemas relacionados con el sueño representan un compendio de malformaciones que se presentan durante el período de reposo del cuerpo que provoca que las personas no puedan experimentar un descanso correcto, continuo y recuperador. 

Existen varios tipos de trastornos del sueño, según Jaime Carbonell de Top Doctors, pero todos se dividen en cuatro categorías, que son las siguientes:

• Dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido
• No hay un horario de descanso establecido
• Obstáculos para permanecer despierto
• Inusuales comportamientos durante el sueño

"Este tipo de trastorno puede deberse a varias causas, como enfermedades físicas o psicológicas, por ejemplo hipertiroidismo o ansiedad", indicó el experto.

En la mayoría de los casos, las personas con este trastorno pueden experimentar, agotamiento físico y mental, se puede quedar dormido durante el día, puede bajar su estado de ánimo y va a tener dificultades para cumplir con sus obligaciones diarias.

Además, Carbonell señaló que hay otros signos específicos que puede experimentar la persona dependiendo del trastorno que padece, que pueden ser:

• Terrores nocturnos: episodios donde la persona siente temor al dormir que pueden acompañarse con sonambulismo
• Sonambulismo: la persona se levanta y realiza acciones de forma semiconsciente durante el sueño, sin recordar qué hace.
• Insomnio: la persona presenta dificultades para conciliar o mantener el sueño.
• Apnea del sueño: es una afección grave que produce que las personas pierdan por 10 segundos la respiración durante el sueño.

Frente a cualquier síntoma persistente, el afectado debe visitar a un especialista médico para que realice exámenes y comience con el tratamiento.

La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, señaló ciertas recomendaciones para mejorar el descanso.

La primera recomendación está dirigida a tener rutinas de sueño establecidas como acostarse y levantarse en un mismo horario, hacer algo relajante antes de acostarse, como leer un libro o beber algo caliente. En casos que la persona lleve tiempo dando vueltas en la cama, es esencial caminar un poco para quitar el estrés y relajar el cuerpo.

También, en cuanto al estado de la habitación, los expertos recomiendan tener un colchón cómodo, que no haya sonidos fuertes que puedan dificultar el descanso, guardar los aparatos electrónicos que son distractores, y tratar que el dormitorio sea un lugar fresco donde sea confortable dormir.

También, hay técnicas de relajación que puede probar una persona. Algunas que recomiendan los expertos son:

• Tomar una ducha o un baño caliente
• Meditación
• Beber algo caliente antes de dormir
• Escuchar música suave o un audiolibro
• Practicar técnicas de respiración para dormir

Si los problemas para conciliar el sueño persisten e influyen en las actividades diarias, se recomienda visitar a un médico cuanto antes, para no dejar que progrese el malestar.