Redacción El País
Despertarte puede ser un desafío, pero la ciencia ofrece soluciones. Expertos como Andrew McHill, director del Laboratorio de Sueño de la Universidad de Ciencias de la Salud de Oregón explican que la "inercia del sueño", que explicamos más abajo, es normal, pero se puede reducir.

¿Cómo? La ciencia recomienda estos pasos:

• Establecer una rutina: Los horarios regulares de sueño ayudan a regular tu reloj biológico.
  
• Aprovechar la luz natural: La luz del sol inhibe la producción de melatonina, facilitando el despertar.
  
• Crear un ambiente agradable : Incorpora actividades relajantes para hacer la transición más suave. Por ejemplo, poner música suave y a un volumen moderado, o disfrutar de una taza de té, puede hacer que despertar sea menos temido y algo que esperes con gusto.

Foto: Goodfon.

Estas prácticas ayudan a mitigar la "inercia de sueño" o "embriaguez de sueño", la sensación de pesadez que puede durar entre 20 y 30 minutos después de despertar. Si persiste, podría ser indicativo de una mala noche de sueño o de trastornos del sueño.

Si el proceso de despertarse sigue siendo difícil, lo mejor consultar a un especialista en sueño para descartar posibles problemas de salud.