Donato Del Blanco/El Tiempo GDA
El sueño es esencial para nuestra salud física y mental, por lo que la calidad del descanso nocturno influye directamente en nuestra productividad y bienestar.

Si busca una alternativa natural para mejorar la calidad de su sueño, ajustar su dieta puede ser una excelente idea. Diversos alimentos y bebidas tienen propiedades que ayudan a regular los niveles de melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño.

Estas son algunas de las mejores opciones para consumir antes de dormir, basadas en investigaciones respaldadas por expertos como Kathy W. Warwick en el medio especializado Healthline.

Estos frutos secos son una excelente fuente de nutrientes esenciales, como magnesio y vitamina B, que tienen efectos sobre la calidad del sueño. El magnesio, en particular, fue vinculado a la mejora del sueño, especialmente en personas con insomnio.

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Además, contienen melatonina, lo que ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo y facilita el inicio del sueño.

Es una infusión conocida por sus propiedades relajantes y sedantes. Contiene un antioxidante llamado apigenina, que se une a los receptores en el cerebro para inducir el sueño y reducir la ansiedad.

Se demostró que el consumo regular de esta fruta mejora la calidad del sueño, gracias a su alto contenido de antioxidantes y serotonina, un precursor de la melatonina.

Conocido por su alto contenido en melatonina, desde el portal citado explican que beber un vaso pequeño de este jugo antes de dormir puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente si sufre de insomnio.

Además, son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud en general.

El pescado graso, como el salmón y la trucha, es una excelente fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, ambos importantes para la salud cerebral y la regulación del sueño.

También contribuyen a la salud cardiovascular y al fortalecimiento del sistema inmunológico.

El consumo de este fruto seco antes de dormir puede promover una mejor calidad del sueño y facilitar el inicio del mismo. Además, contienen grasas saludables, lo que las convierte en una opción nutricionalmente completa.

Por último, y si bien no es el alimento más saludable debido a su bajo contenido de fibra, el arroz blanco tiene un alto índice glucémico, lo que podría ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro.