El Comercio/GDA
El insomnio da mucho que hablar: sus consecuenciasnegativas, las formas de combatirlo y las pastillas para dormir, un tema muy controversial para las personas que lo sufren.

“El sueño es muy importante para la salud. De hecho, de él dependen múltiples factores de nuestra vida, como la memoria”, indicó Jacqueline Román, Neuróloga de SANNA Clínica El Golf. En palabras de la doctora, el insomnio es la ausencia de la capacidad para mantener el sueño.

Para tratar este trastorno, primero es necesario conocer su origen. Por un lado, existe el insomnio primario, el cual no tiene ningún factor que esté directamente asociado a su origen. Esta clase puede ser tratada fácilmente con la mejora de la higiene del sueño del paciente, es decir, crear hábitos que mejoren la calidad de descanso.

Sin embargo, el insomnio también puede estar generado por causas directas, como el consumo de cantidades excesivas de cafeína, té, alcohol o tabaco. También puede originarse por algunas condiciones, como es el caso de la depresión, la ansiedad o el alzheimer. Además, existen algunas medicaciones que pueden generar problemas de sueño, por ejemplo, los asteroides o los diuréticos.

En ambos casos, se debe poner como prioridad mejorar la higiene del sueño. Para esto, es fundamental evitar las sustancias que dificultan el sueño, como las mencionadas previamente. También se recomienda consumir una cena ligera, pero no irse a la cama con sensación de hambre.

Es recomendable realizar ejercicio físico, pero no a última hora del día, pues activa notoriamente el organismo. Por otro lado, la especialista resaltó la importancia de evitar siestas prolongadas durante el día. “Si la persona tiene sueño durante el día, puede tomar una siesta de, máximo, 30 minutos. Además, debe procurar no tomarlas después de las siete de la tarde”, añadió.

La Dra. Román hizo hincapié en algunos factores que pueden mejorar el sueño en nuestra habitación o lugar de descanso. En primer lugar, recomendó que, durante la noche, se debe evitar la exposición a la luz en el cuarto. Además, adicionó que lo más favorable es no utilizar la cama para realizar tareas que impliquen habilidad mental antes de dormir, como leer, pues, al concentrarse, pueden generar pérdida de sueño.

En esa línea, resaltó la importancia de tener una temperatura adecuada en nuestra habitación. “La temperatura es muy importante. Además, se debe procurar tener una cama cómoda y, de ser necesario, tomar una ducha antes de dormir o utilizar música relajante”, comentó.

Es preciso recalcar que, en la gran mayoría de casos, los medicamentos para el sueño tienen efectos adversos. “Entre los efectos secundarios, se encuentran el deterioro cognitivo, la depresión, la dependencia a la medicación y síndrome de abstinencia”. También, la doctora indicó que, si el paciente se vuelve dependiente de la medicación, quitársela puede generar ansiedad y constante sudoración.

Según la neuróloga, la medicación para dormir puede traer como consecuencia un ‘insomnio rebote’. Es decir, puede generar en el paciente un trastorno del sueño aún más potente. Por ello, en casos de insomnio, siempre lo que se recomienda primero es cuidar la higiene del sueño.

Estos medicamentos suelen recetarse en casos específicos y por períodos cortos de tiempo, sino podría generar dependencia. Principalmente, se utilizan en pacientes con ansiedad, depresión o alzheimer, como se mencionó previamente. “Las pastillas se pueden utilizar por un período máximo tres meses. Si el paciente quiere seguir usándolas, se recomienda iniciar con terapias relajantes”, precisó.