Edwin Caicedo/El Tiempo GDA
Es común que una persona que no está habituada al ejercicio físico termine lesionada o con dolores musculares al empezar una rutina de entrenamiento.

Por eso, los expertos recomiendan tener en cuenta aspectos como la cantidad de ejercicio, la técnica para hacerlo, el estilo de vida, entre otros.

Tener una rutina de ejercicios que mantenga el cuerpo en movimiento es de vital importancia para conservar una salud física que procure una excelente calidad de vida; sin embargo, el no saber entrenar es igual de grave que no hacerlo.

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Iniciar en el mundo del ejercicio puede ser molesto cuando, por falta de conocimiento, se producen lesiones o dolores corporales que impiden desarrollar las tareas diarias con normalidad.

Pero muchos al iniciar también quieren saber, ¿cuándo empezarán a verse en el cuerpo y la salud el estar yendo al gimnasio?

Lo cierto es que esa respuesta dependerá de varios factores clave como: la genética, la dieta, la rutina de ejercicio que usted decida realizar y la cantidad de sueño. Sumado a ello también entra la variante de qué tan constante será realizando dichas rutinas.

Pero el promedio para empezar a ver resultados, según expertos, varía entre 1 y 12 semanas, dependiendo también de qué es lo que busca la persona. Pues no es lo mismo realizar ejercicio para bajar de peso que hacerlo para mejorar la resistencia del cuerpo.

De acuerdo con un estudio del profesor e investigador médico, John M. Jakicic, de la Universidad de Kansas, la actividad física puede ser una acción importante para lograr disminuir el pesoo corporal. Sin embargo, el efecto de la actividad física por sí sola en la reducción del peso corporal puede ser algo modesto, sino se incluyen otros factores.

Es decir, solo hacer ejercicio no es suficiente para disminuir de peso o mejorar la salud de una persona.

"La adición de actividad física a una intervención dietética puede resultar en una mejor pérdida de peso en comparación con lo que se logra solo con la modificación de la dieta. Además, parece que la actividad física es un comportamiento de estilo de vida clave en la pérdida de peso a largo plazo y el mantenimiento de la pérdida de peso", señala Jakicic en su estudio.

El grupo de expertos de Decathlon, compañía que comercializa productos deportivos, señala que tres semanas es el tiempo necesario para cambiar sus hábitos y desarrollar otros nuevos. Por lo tanto, es un momento crucial: es clave ser paciente dado que hacer ejercicio no es fácil. Aunque no se vean resultados rápidos en su cuerpo, los efectos positivos se notarán de muchas otras maneras como un mejor humor, más energía o menos cansancio al a hacer actividades físicas sencillas como subir escaleras.

“Después de 2 meses de ejercicio, tu cuerpo está cambiando y puedes ver los primeros cambios físicos. A partir de ahora, te aconsejamos que evites utilizar la báscula, pues a veces puede influir de manera negativa. Sabemos que la grasa ocupa más espacio que el músculo, pero que el músculo pesa más: por lo tanto, es lógico que no se produzca una pérdida de peso considerable. ¡Incluso puede que te decepciones! Toma como tus principales indicadores tu ropa y tu salud. ¡Nada más! No lo dudes: tu cuerpo empieza a transformarse”, destaca Decathlon.

Finalmente, de acuerdo con los expertos, todo el empeño puesto en los primeros meses de actividad física se hará realmente visible al cabo de unos 3 meses, con resultados que dependerán de cada persona porque aunque el deporte propicia un consumo elevado de calorías, no todos tenemos la misma genética, ni el mismo nivel de condición física, ni los mismos aportes alimentarios, ni la misma morfología.