El Universal / GDA
Ir al gimnasio es una de las mejores recomendaciones para alcanzar una vida saludable y ayudar al cuerpo a mantenerse en las mejores condiciones para afrontar el paso del tiempo. Pero además, hay quienes concurren a la sala de musculación porque quieren tonificar sus músculos y, en algunos casos, aumentar la masa.

La tonificación de la masa muscular no solo es algo estético, sino que ayuda al correcto funcionamiento de los músculos y las articulaciones. Para fomentarla no alcanza solo con levantar peso en el gimnasio, sino que la alimentación, sobre todo con alimentos que aporten proteína, se convierte en algo necesario.

Desde la Asociación Española de Ciencias del Deporte señalan que quienes buscan incrementar su masa muscular deben llevar a cabo una dieta balanceada diaria que contenga entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Esto se debe a que la proteína es uno de los nutrientes principales para el desarrollo, recuperación y la salud de nuestros músculos.

La proteína se encuentra en alimentos como los huevos, la carne, el pollo y el pescado, entre otros. Algunos atletas optan por la utilización de suplementos, siempre con la debida consulta médica de por medio. Sin embargo, hoy te daremos a conocer cómo aportarle a tu organismo la proteína necesaria para ganar masa muscular en 30 días.

Estamos hablando de un licuado muy fácil de preparar y digerir. Este es recomendable tomar su mitad antes de realizar nuestra rutina de entrenamiento y la otra mitad una vez concluida la misma. La idea es que el cuerpo reciba la proteína, grasas saludables y carbohidratos que le ayudarán a tener más energía para la actividad física y para la recuperación muscular.

Foto de Scott Webb en Unsplash

Ingredientes:

• medio yogur griego
• un puñado de frutos secos
• una taza de fresas
• medio mango
• medio plátano
• una cucharada de linaza molida
• esencia de vainilla.

Para prepararlo hay que batir todo estos ingredientes y dividir la preparación en dos para su consumo.