Redacción El País
Sea por un video que uno vio en Tiktok, lo que dijo un primo que jugó al fútbol durante unos años o porque lo leyó en algún comentario en un sitio web, lo cierto es que dentro del deporte y el ejercicio a nivel aficionado persisten muchos mitossobre la mejor actitud o método a la hora de ejercitarse. Los deportistas de elite tienen la ventaja de que están en constante contacto con equipos multidisciplinarios (traumatólogos, nutricionistas, psicólogos) que por su lado están en contínua capacitación. Pero en el llano, hay que cerciorarse de si realmente siempre hay que soportar dolor para que el ejercicio tenga sentido.

Acá, un resumen de lo que se sabe sobre algunos de los más extendidos postulados a nivel popular cuando hacemos ejercicios.

Sin dolor no hay recompensa — Falso

Se ha dicho que, a menos que el ejercicio se realice a una intensidad máxima, no se logra la quema de calorías ni el acondicionamiento físico. Esto no es verdad y puede acarrear efectos perjudiciales para la salud, dando lugar a lesiones y provocando una menor adherencia al ejercicio a largo plazo. Por otro lado, algunos consideran que a mayor cantidad de ejercicio, mejores resultados. Esta afirmación es coherente con la noción previa en la que algunas personas optan por ejercitarse durante períodos prolongados, exponiendo al cuerpo a tensiones. La evidencia científica ya avala los beneficios psicológicos y preventivos para la salud que brindan 30 minutos de ejercicio diario. Cabe recordar que, según la OMS, las recomendaciones para adultos consisten en realizar de 150 a 300 minutos semanales de actividad física moderada a vigorosa.

Respirar por la nariz es mejor que por la boca — Verdadero

La investigación científica demuestra que la respiración nasal ofrece más ventajas tanto en el ejercicio aeróbico como en el anaeróbico. Es más cómodo y rápido respirar por la boca, pero eso dificulta la captación de oxígeno.

Caminar no es es hacer ejercicio — Falso

Caminar es una actividad física que puede ser ajustada en términos de duración e intensidad. Esto posibilita que caminar se convierta en una actividad moderada, con sesiones de 30-45 minutos de duración y realizada de tres a cuatro veces a la semana. Incluso, como evidencian quienes compiten profesionalmente en caminatas, puede transformarse en una actividad vigorosa con entrenamiento planificado. La base científica respalda que caminar es beneficioso para la salud tanto física como mental y emocional, y resulta especialmente adecuado para adultos. Además, es una opción valiosa para personas con enfermedades crónicas que no pueden correr o realizar ejercicios de alta intensidad.

Lo mejor es hacerlo de mañana — Falso

Según un reciente metaanálisis, la ciencia no ha llegado a una conclusión unánime acerca del momento del día en que el entrenamiento de fuerza o resistencia resulta más beneficioso. Los ritmos circadianos también influyen en factores como el estado de ánimo, la percepción del esfuerzo y la ansiedad durante el ejercicio físico. Dependerá de varios factores.

El cemento daña las articulaciones — Verdadero

La información científica concluye que correr sobre pavimento genera un mayor estrés en los músculos de las piernas y en la articulación del tobillo. Por lo tanto, es importante realizar esta actividad sin fatiga muscular y con preparación previa debido a la mayor presión que ejerce esta superficie en la planta del pie. Cuando se corre sobre senderos de arena, es necesario contar con una mayor estabilidad en la articulación del tobillo para evitar la pronación de la misma. En cambio, al correr sobre arena de playa o césped, las demandas en las articulaciones y el estrés muscular en las piernas son menores.

Solo yendo al gimnasio se puede estar realmente en forma — Falso

La idea de que solo en el gimnasio se puede mantener la forma física es incorrecta. El ejercicio físico se puede llevar a cabo en una variedad de lugares y entornos. Por ejemplo, la calistenia se realiza al aire libre, y existen otros ejercicios que pueden realizarse en el agua, o en espacios como plazas o paseso. Es cierto que el gimnasio ofrece acceso a diversos equipos y supervisión del entrenamiento, lo que permite establecer una rutina de entrenamiento más estructurada. Además, puede proporcionar una sensación de mayor productividad. Pero no es imprescindible.

Hay que ponerse linimento para aliviar el dolor — No necesariamente

La utilización prolongada de antiinflamatorios puede disminuir los efectos positivos del entrenamiento en los músculos y su proceso de recuperación, así como las mejoras en resistencia y fuerza. La eficacia de su uso antes del entrenamiento o la competición no está completamente establecida, debido a la falta de conclusiones definitivas en los estudios. No obstante, es importante destacar que la toma de analgésicos no debe llevarse a cabo por parte del deportista sin la supervisión de un profesional médico, ya que su uso incorrecto podría tener consecuencias negativas para su salud.