El Universal / GDA
Entre las personas que practican deportes de forma regular y que buscan mantener una vida saludable hay un grupo de interesados en desarrollar la musculatura y que se note. Y, si bien para eso la práctica de gimnasio con carga será la clave, también hay suplementos que ayudan a que los músculos aumenten.

Si nos centramos en el tema de la masa muscular, debemos señalar que con el paso de los años la pérdida de musculo y el incremento de la cantidad de grasa es algo normal. Al respecto, desde la Academia Española de Nutrición y Dietética, afirman que este proceso puede comprometer nuestra funcionalidad física, mermando nuestra salud y afectando nuestra calidad de vida.

Foto de Scott Webb en Unsplash

A la hora de aumentar nuestra masa muscular se debe hacer hincapié no solo en el ejercicio físico, sino también en la alimentación. Es en este marco que llevar a cabo una dieta con la cantidad de proteína necesaria se traducirá en el resultado deseado. La proteína es la que colabora activamente en la recuperación y en el crecimiento de los músculos, por lo que incorporarlas a nuestra dieta resulta necesario.

Al respecto, la Academia Española de Nutrición y Dietética señala que las proteínas cumplen un rol muy importante en cuanto a la prevención de la pérdida de la masa muscular. En este punto señala alimentos como huevos, lácteos, pescados, carnes, legumbres, cereales y frutos secos. Sin embargo, explican desde el Departamento de Nutrición y Ciencia de los Alimentos de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid, que se debe tener cuidado con los excesos y pone el foco en prestar suma atención al consumo indiscriminado de suplementos.

Teniendo en cuenta todos estos valiosos datos que los profesionales nos ofrecen sobre cuidar nuestra salud y aumentar la masa muscular, hoy te contamos sobre un batido fresco que toman los deportistas que persiguen este objetivo.

Foto: Freepik.

Se trata de una preparación fácil de ejecutar y que lleva los siguientes ingredientes:

• 1/2 taza de agua
• 1/2 banana mediana
• 1/2 taza de mango
• 1 taza de frutillas
• 1/2 taza de yogur griego
• 1 cucharada de manteca
• 1 cucharada de semillas de lino molidas
• 1/4 cucharadita de esencia de vainilla

Ahora, solo resta poner todos los ingredientes en una licuadora y llegar a la consistencia deseada. Este batido te ayudará a sumarle a tu organismo la cantidad de proteínas necesarias para que tus músculos crezcan adecuadamente.