Redacción El País
La plancha es uno de los ejercicios más eficientes y completos para fortalecer el abdomen, al trabajar el core en su totalidad, incluyendo los músculos abdominales, oblicuos y la espalda baja.

Además de su efectividad, se destaca por requerir poco tiempo, pero la clave está en la constancia y la progresión.

El tiempo recomendado para mantener una plancha depende de la condición física de cada persona. Si eres principiante, lo ideal es empezar con 20 a 30 segundos por serie. A medida que tu resistencia muscular mejora, puedes aumentar gradualmente el tiempo, buscando sostener la plancha por uno o dos minutos.

No es necesario mantener la posición durante un tiempo prolongado para ver resultados. En lugar de eso, es más efectivo realizar varias series cortas, lo que permite trabajar los músculos de manera completa sin caer en la fatiga excesiva.

Foto: Cecilie_Arcurs - E+

La recomendación general es realizar al menos tres series de planchas al día, con descansos breves entre ellas, para acumular alrededor de 10 minutos de ejercicio. Esto no solo contribuye a fortalecer el abdomen, sino que también mejora la postura y puede aliviar dolores de espalda.

Sin embargo, las planchas por sí solas no son suficientes para marcar el abdomen. Es necesario complementarlas con ejercicios de cardio, que ayudan a quemar grasa, y entrenamiento de fuerza para tonificar el cuerpo. Además, una dieta balanceada y un déficit calórico son esenciales para reducir la grasa que cubre los músculos abdominales y alcanzar el objetivo de un abdomen definido.