Victoria Ziccardi, La Nación/GDA
La reconocida artista estadounidense Taylor Swift llegará a Latinoamérica con su gira musical The Eras Tour. El espectáculo dura más de tres horas y durante el mismo realiza un repertorio de 44 canciones. ¿Cómo hace para resistir físicamente mientras canta, baila, camina cientos de veces por la pasarela e interactúa con sus seguidores?

Swift es bastante reservada sobre sus hábitos de entrenamiento y bienestar. Es muy raro que comparta los entrenamientos que hace en las redes sociales o en entrevistas como sí lo suelen hacer otras personalidades destacadas. Según algunos de sus fans, este “bajo perfil” podría estar relacionado con su esfuerzo por detener la promoción de la cultura de las dietas de las celebridades, un tema sobre el cual la cantante se pronunció públicamente años atrás al revelar la batalla personal que ha tenido con los desórdenes alimenticios y lo difícil que le es sentirse cómoda con su cuerpo.

Uno de los pocos registros que hay en los que la cantante relata en primera persona cómo se mantiene físicamente es una entrevista que tuvo con el portal médico WebMD. En esa conversación, Taylor Swift reveló que uno de los pilares de su vida saludable es tener listas de reproducción con su música preferida para disfrutar más cuando hace ejercicio. Además, contó que intenta seguir la alimentación intuitiva, un tipo de nutrición que enseña a las personas a comer lo que les pide el cuerpo.

La cantante adopta un enfoque equilibrado para comer. “Durante la semana trato de comer de manera saludable, muchas verduras, ensaladas, yogur y sándwiches. Los fines de semana me doy el gusto y como hamburguesas, papas fritas y me gusta tomar café con leche”, dijo

Reveló tambíén que disfruta salir a correr siempre y cuando lo haga acompañada de su música favorita. Otra de las actividades que disfruta hacer en compañía es bicicleta fija: Swift suele frecuentar clases de SoulCycle, una empresa de fitness que ofrece clases de ciclismo indoor y spinning, junto a sus amigas Karlie Kloss, Blake Lively y Gigi Hadid, entre otras.

Según sus allegados, los circuitos para correr y ejercicios de baile en el estudio Body By Simone son las dos actividades físicas que más practica y sus dos armas secretas para mantener la resistencia y la fuerza en sus conciertos.

La entrenadora de baile Simone de la Rue, fundadora del estudio Body By Simone, es quien le enseña una fusión de baile, Pilates y fuerza funcional. La coach combina ejercicios de cardio basados en el baile con movimientos de peso corporal y pesas livianas para que sus clientas desarrollen músculos.

También se la vio haciendo entrenamiento de combate. ¿A qué se debe esto? En 2014 la cantante lanzó “Bad Blood”, uno de sus singles más exitosos que luego obtuvo nueve nominaciones a los premios MTV Video Music Awards. Para celebrar el suceso, Swift compartió por primera vez en su cuenta de Instagram un clip suyo entrenando para dicho video musical. En la secuencia se la ve lanzando puñetazos, patadas y derribando a sus oponentes (de la misma manera que ocurre en el videoclip).

En una entrevista que Swift tuvo con el sitio Health, contó que realiza un ejercicio llamado “froggy leg” que tonifica varias partes del cuerpo a la vez: espalda, cadera, glúteos y muslos. La ganadora del Grammy confesó que practicar la “pierna de rana” -traducción al español- hace que sus piernas se estilicen y ganen músculo. Según los preparadores físicos, para realizar este ejercicio hay que ponerse boca abajo apoyando solamente el abdomen sobre el piso y luego doblar las rodillas en 90º y juntar los talones. Algunos sujetan una pelota o colocan bandas de resistencia entre las piernas para que sea más potente. Una vez en esta postura, la persona debe elevar las piernas con la suela de los pies apuntando al techo y volver a bajarlas; cuantas más repeticiones se hagan y más lentas sean, mayor provecho se le sacará al ejercicio.

“Este ejercicio exige tener una buena movilidad articular, de manera contraria puede generar dolencias en la zona lumbar. No lo recomiendo a personas que tengan patologías o molestias relacionadas con la parte baja de la espalda”, advierte Luciano Aguilera, profesor de Educación Física y entrenador personal.

Otro elemento adicional que para la cantante es esencial tener a mano es el agua. Swift confesó en una entrevista para un medio gastronómico que mantenerse hidratada es de vital importancia para ella. “Tengo demasiada agua en mi camarín porque bebo unas diez botellas de agua por día. Diría que es casi lo más importante que tiene que haber allí dentro”, sostuvo.

La cantante dio un mensaje positivo a sus seguidores: “Me costó bastante volver a entrenar a mi cerebro para que entienda que unos kilos de más pueden significar curvas, pelo fuerte y más energía. Trabajo en forma diaria para aceptar mi cuerpo y quererme tal cual soy”.

“La caminata en cinta de Taylor Swift” es una moda tiktokera creada por Allie Bennett, una influencer conocida por sus entrenamientos en la cinta caminadora sincronizados con música de artistas populares. “Crecí como bailarina, así que he estado tratando de encontrar formas de incorporar algo de musicalidad y energía divertida en mis entrenamientos y esta es la forma en la que he podido hacerlo”, le contó Bennett a Today Show.

El video que muestra a Taylor Swift caminando en la cinta y esuchando música tiene más de dos millones de visitas. La lista de reproducción de ejercicios que desarrolló la influencer presenta 10 de los mejores éxitos de Taylor y tiene una duración total de aproximadamente 40 minutos.

"He recibido mensajes de personas que han probado mis rutinas diciendo que nunca antes sintieron que podían correr, pero que les resultó fácil hacerlo con esta propuesta basada en los grandes éxitos de Taylor”, dijo Bennett.

La rutina viral llamada “Taylor Swift Treadmill Strut” incluye:

“The Man”— 5.4 km/h [3:10]

“How You Get the Girl” — 5.6 km/h [4:07]

“Message in a Bottle” — 5.8 km/h [3:45]

“Better Than Revenge” — 6.0 km/h [3:37]

“New Romantics” — 6.2 km/h [3:50]

“You Belong with Me (Taylor’s Version)” — 6.3 km/h [3:51]

“Look What You Made Me Do” — 6.5 km/h [3:31]

“Shake It Off” — 11.2 km/h [3:31]

“...Ready for It?” — 11.2 km/h [3:28]