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Muchas personas buscan constantemente prácticas saludables para perder peso, y el ejercicio se ha convertido en un aliado para quienes desean alcanzar este objetivo. Una de las actividades físicas más recomendadas por los especialistas es caminar al aire libre, ya que permite ejercitar una gran cantidad de músculos, tomar el sol y respirar aire fresco.

La Clínica Mayo describe que caminar es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso, siempre y cuando se realice correctamente y se combine con una dieta saludable y equilibrada. Por ello, los expertos recomiendan dedicar entre media hora y una hora diaria a esta actividad, lo que permitirá una pérdida de peso saludable.

Foto: Flickr.

Es importante destacar que la cantidad de energía quemada al caminar 30 minutos al día varía según la edad, la altura, el peso de la persona, así como la intensidad, duración y ritmo de la caminata (moderado o intenso).

Un estudio publicado en el portal Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere caminar a un ritmo moderado durante 60 minutos, asegurando que en ese tiempo se recorren aproximadamente 5 kilómetros. A un ritmo más intenso, se pueden recorrer unos 7 kilómetros en el mismo periodo.

Como se mencionó anteriormente, los cuerpos no son iguales, por lo que los beneficios de caminar deben calcularse de acuerdo con las características físicas de cada persona. Se puede seguir la siguiente fórmula:

0.029 x (tu peso x 2.2) x el tiempo caminando. Por ejemplo, una persona de 70 kilos que camina 30 minutos a 5 kilómetros por hora quemaría aproximadamente 133 kilocalorías.

Si una persona realiza este ejercicio diariamente durante unos 30 minutos, puede perder entre 130 y 150 calorías al día, lo que suma aproximadamente 3,900 kcal en 30 días. Considerando que la pérdida de 7,700 kilocalorías equivale a un kilo, al quemar 3,900 kilocalorías, la persona perdería alrededor de 0.507 gramos o medio kilo en un mes.

Además de reducir el peso, varios estudios han demostrado que caminar tiene un impacto positivo en la prevención del sobrepeso y la obesidad. Estos estudios también aseguran que caminar entre 30 y 60 minutos al día puede beneficiar la salud de las siguientes formas:

• Prolonga la esperanza de vida, reduciendo a la mitad el riesgo de infarto.
  
• Aumenta la resistencia cardiorrespiratoria y cardiovascular.
  
• Mejora la actividad metabólica, ayudando a quemar más grasa.
  
• Fortalece músculos y huesos, previniendo el desarrollo de artritis.
  
• Refuerza el sistema inmunológico.
  
• Estimula la creatividad.
  
• Mejora la calidad del sueño y reduce el estrés, controlando la hormona cortisol.