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¿Sabes si estás en forma? La Mayo Clinic, una de las mayores instituciones de salud de Estados Unidos, creó una prueba para verificar si tu fuerza y resistencia muscular están de acuerdo con tu rango de edad.

La prueba es sencilla y puede hacerse en casa mediante flexiones de brazo (o como le decimos acá: lagartijas). Este tipo de ejercicio, según los especialistas, ayuda a varios grupos musculares, además de ser un excelente medidor de fuerza y resistencia.

Según la Mayo Clinic, estas son las cantidades ideales según la edad y el género:

• Entre 20 y 30 años: las mujeres con buen estado físico deben hacer al menos 20 flexiones; los hombres deben superar las 28.
  
• Entre 30 y 40 años: mujeres, 19; hombres, 21.
  
• Entre 40 y 50 años: mujeres, 14; hombres, 16.
  
• Entre 50 y 60 años: mujeres, 10; hombres, 12.
  
• A partir de los 60 años: ambos deben hacer al menos 10 flexiones.

Foto: Pixahive.

Estas cifras indican un buen nivel de condición física según la edad y el género. Si tu número de flexiones está por debajo de la meta, úsala como objetivo a alcanzar. Las cifras por encima de la meta indican una mejor condición física.

Los especialistas también sugieren que las personas pueden comenzar haciendo flexiones de rodillas si están empezando el programa de entrenamiento para evitar agotarse, aunque la mejor manera de hacerlo es en la modalidad clásica, es decir, con las piernas bien estiradas.

La Mayo Clinic también ha compartido un tutorial sobre cómo realizar correctamente las flexiones:

• Acostate boca abajo en el suelo con los codos doblados y las palmas de las manos cerca de los hombros.
  
• Mantené la espalda recta. Empujá hacia arriba con los brazos hasta que estén completamente extendidos.
  
• Bajá el cuerpo hasta que la barbilla toque el suelo.
  
• Hacé todas las flexiones que puedas hasta necesitar descansar.