Marcio Atalla, O Globo - GDA
El ejercicio físico regular es esencial para todos, hombres y mujeres, y a todas las edades. Pero el enfoque especial de esta nota es para ellas, las mujeres. ¿Qué debemos considerar sobre los ejercicios que son importantes para las mujeres?

En primer lugar, hablemos sobre la masa magra, sobre los músculos. Dado que es realmente más difícil para la mujer ganar músculos que para la mayoría de los hombres, es importante que, durante toda la vida, las mujeres busquen realizar actividades de fuerza resistida, como levantamiento de pesas o pilates. La construcción muscular lleva tiempo, por lo que cuanto antes comiencen, mejor.

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Además, las mujeres, especialmente aquellas de baja estatura y piel clara, son la población con mayor incidencia de osteoporosis, y el fortalecimiento de la masa magra (músculos y huesos) es crucial para evitar fracturas óseas por caídas u otros accidentes. Proporcionalmente, la enfermedad afecta a seis mujeres por cada hombre a partir de los 50 años, y a dos mujeres por cada hombre mayor de 60 años. Esto se debe a que los niveles de estrógeno, la hormona responsable de equilibrar la salud de los huesos en las mujeres, disminuyen después de la menopausia.

La menopausia puede ser un capítulo aparte. Lo que para muchas mujeres ocurre de manera más natural, para otras es una verdadera revolución. Existe una real alteración del humor, con aumento de la ansiedad e irritabilidad, especialmente en el período de perimenopausia, que suele ocurrir mucho antes de la menopausia en sí.

La fase de los sofocos también puede provocar mal humor. Como todas estas fases pueden comenzar alrededor de los 40 años y durar hasta después de los 50, el ejercicio físico, especialmente el aeróbico, es muy eficaz para ayudar a aliviar las tensiones.

Las actividades físicas aeróbicas, como caminar, correr, nadar, son igualmente importantes para mantener la salud del corazón, el ritmo metabólico, el humor, la cognición. Muchas mujeres creen que correr provoca envejecimiento de la piel, pero eso no es verdad.

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En realidad, la flacidez (y el envejecimiento) de la piel ocurre principalmente debido a la pérdida en la producción de colágeno y elastina, que ocurre de manera lenta a partir de los 30 años. El colágeno es la proteína más abundante en nuestro cuerpo, y lo ideal es pensar en reponerlo y evitar su pérdida acelerada, ya que la pérdida natural ocurrirá de todas formas.

La flacidez también está relacionada con el factor genético de cada individuo, de cada tipo de piel. Es un proceso natural, pero que puede ralentizarse con algunos cuidados importantes, como: consumo de proteínas en la alimentación, protección solar, evitar el exceso de bebidas alcohólicas y tabaco, y hacer ejercicio físico regularmente. Esto incluye correr, aún mejor si se combina con actividades de fuerza.

Hay una variedad de actividades físicas que son excelentes para las mujeres, y aún así hay muchas otras, que durante mucho tiempo solo fueron practicadas por hombres, como las artes marciales, pero que hoy en día las niñas muy jóvenes comienzan a practicar. Lo ideal es disfrutar de la actividad elegida, para poder darle regularidad. Sí, esa es la palabra clave. Tener una programación previa para poder organizar la rutina y hacer casi todos los días la actividad física elegida. Y si es necesario, hacer más de una actividad, para que sea variado y divertido.

Aunque hoy en día sea más democrático, todavía son las mujeres las que más se ocupan de la casa, los hijos, etc., además de tener su profesión, trabajo y otras tareas. Por eso, la programación será fundamental para dar la regularidad necesaria. Consejos como separar la ropa para la actividad física el día anterior, programar el horario de cada tarea, pensar de manera organizada para tener tiempo de realizar todo lo que se planifica, son fundamentales.

La disciplina y la rutina son beneficiosas para la salud. Nuestro cuerpo se acostumbra a los horarios y empezamos a comer y dormir mejor. Todo es un ciclo, y todo está interconectado. Haz tus mejores elecciones, programa tu tiempo y gana salud.