Redacción El País
Mantenerse activo es esencial para una vida saludable y prolongada, sobre todo después de los 50 años. A esta edad, la actividad física no solo ayuda a prevenir enfermedades crónicas, sino que también favorece la autonomía y la calidad de vida.

Desde la Universidad de Harvard destacan tres ejercicios fundamentales para fortalecer el cuerpo y mejorar la movilidad sin necesidad de equipamiento especial.

Practicar deporte de forma regular tiene múltiples ventajas, tanto físicas como emocionales. Algunos de los beneficios más relevantes son:

• Disminuye el estrés y la ansiedad.
• Reduce el riesgo de aislamiento social.
• Previene problemas respiratorios.
• Mejora la flexibilidad y fortalece las articulaciones.
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Aumenta la resistencia física y la fuerza muscular.
  

  

  Foto: Freepik.

Más allá de la caminata diaria, los expertos sugieren incluir estos ejercicios en la rutina para potenciar los beneficios del movimiento:

• Maniobra punta-tacón: Es un ejercicio clásico en la preparación de bailarines y deportistas de élite. Consiste en pararse erguido, con la mirada al frente, y caminar colocando un pie delante del otro apoyando primero la punta y luego el talón. Esta técnica mejora el equilibrio y la coordinación, fundamentales para evitar caídas.
  
• Sentadillas: Ideales para fortalecer piernas, glúteos, espalda y abdomen. Para realizarlas correctamente, es importante flexionar las rodillas manteniendo la espalda recta y llevar la cadera hacia atrás, como si fuéramos a sentarnos en una silla. Se pueden hacer con los brazos extendidos o con las manos a la altura del pecho.
  
• Ascensión de brazo y pierna contraria: Este ejercicio ayuda a fortalecer la musculatura, mejorar la postura y ganar equilibrio. Se realiza en posición de cuadrupedia, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas separadas a la altura de la cadera. Desde esa postura, se eleva un brazo y la pierna contraria simultáneamente, manteniendo la estabilidad del tronco.

Incluir estos ejercicios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar a largo plazo. Con constancia y buena técnica, es posible mantener la fuerza, la movilidad y la independencia durante muchos años.