Redacción El País
El core, un grupo de músculos que incluye el diafragma, el transverso abdominal, los multífidos y el suelo pélvico, es crucial para mantener la estabilidad del cuerpo y proteger la columna vertebral.

Durante la gestación, el crecimiento del bebé y los cambios hormonales, como el aumento de la relaxina, provocan que esta zona pierda fuerza y coordinación. Este proceso puede generar diástasis abdominal, una separación de los músculos rectos del abdomen que afecta la estabilidad y la apariencia del torso.

Asimismo, el suelo pélvico, responsable de sostener los órganos internos, soporta una gran presión, lo que puede derivar en incontinencia urinaria, molestias sexuales y otros problemas si no se recupera adecuadamente.

Recuperar el core y el suelo pélvico tras el embarazo aporta beneficios que van más allá de la estética:

• Estabilidad corporal y postura: Fortalecer estos músculos ayuda a aliviar dolores lumbares y mejora la postura, comúnmente afectada durante la gestación.
• Prevención de problemas funcionales: La rehabilitación reduce el riesgo de incontinencia urinaria, prolapso de órganos pélvicos y hernias abdominales.
• Mejor digestión y metabolismo: Una musculatura abdominal competente favorece la compresión natural de los órganos internos, lo que previene el estreñimiento.
• Bienestar emocional: Al recuperar fuerza y confianza en el cuerpo, se mejora la autoestima y la calidad de vida.

Foto: Archivo

El proceso debe ser progresivo y supervisado por especialistas:

• Activación consciente: Inicia con ejercicios suaves para el diafragma, el transverso abdominal y el suelo pélvico.
• Entrenamiento integrado: Combina movimientos que fortalezcan el abdomen con el resto del cuerpo, asegurando la coordinación de todo el core.
• Consulta profesional: Una kinesióloga especializada puede diseñar un plan adecuado para cada etapa postparto y prevenir lesiones.

Fortalecer el abdomen después del embarazo es un acto de cuidado integral. Más allá de las ventajas físicas, este proceso permite a las mujeres reconectar con su cuerpo, mejorar su calidad de vida y estar preparadas para futuras gestaciones, si las hubiera.

Como destacan los expertos, devolverle funcionalidad al cuerpo es una inversión para una vida saludable y equilibrada.