Cuando se trata de bajar de peso, solemos creer que lo mejor es salir a caminar, correr o realizar cualquier tipo de entrenamiento aeróbico. Sin embargo, ni más ni menos que Lionel Messi, campeón del mundo, sabe que levantar peso ayuda al descenso de grasa corporal y a fortalecer el físico para potenciar cualquier otro deporte e incluso para estar fuertes durante las actividades de la vida cotidiana.

Lionel Messi complementa su entrenamiento con un trabajo de peso sin demasiada carga. En ocasiones se lo ha visto en el gimnasio haciendo ejercicios localizados. Su mujer, Antonela Roccuzzo, fiel seguidora de la vida en movimiento, también se pone a prueba levantando carga y comparte sus rutinas con sus casi 30 millones de seguidores en Instagram.

Para quienes le huyen a esta técnica por miedo a aumentar su volumen, el preparador físico Ignacio Valloni derriba esta creencia al explicar que levantar carga potencia el descenso de peso porque el cuerpo consume mucha energía al hacer fuerza. “Este tipo de trabajo genera masa muscular, fomenta la disminución de la grasa corporal y define los músculos”, comenta el entrenador.

Al respecto, Alejandra Hintze, médica deportóloga e integrante de la comisión directiva de la Asociación Argentina de Médicos del Deporte, comenta que se trata de un proceso progresivo en donde lo ideal es arrancar con cargas livianas e ir aumentado su intensidad con el paso de los meses.

Se pueden trabajar varios músculos a la vez o por separado, dependiendo el objetivo de cada persona. Los ejercicios se realizan a través de estímulos cortos y rápidos, y se suelen hacer entre cuatro y diez repeticiones. “A mayor carga, se recomienda hacer menos series. Esto es así para lograr un equilibrio y no saturar al cuerpo”, comenta Valloni.

En 2020, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó practicar actividad física de 150 a 300 minutos por semana y aclaró que dos días deberían estar destinados al trabajo de fuerza.

Además, los expertos consultados hacen hincapié en que entrenar la fuerza no solo actúa como un indiscutido quemador de calorías, sino que trae un amplio abanico de efectos secundarios positivos: ayuda a preservar la masa muscular, fomenta la flexibilidad, fortalece el equilibrio, las articulaciones y los huesos, y reduce el estrés y la tensión.

Un estudio realizado por la revista British Journal of Sports Medicine reveló que practicar ejercicio con peso, entre 30 y 60 minutos por día, reduce entre un 10 y 20% los riesgos de muerte prematura y de padecer enfermedades cardíacas.

A su vez, Hintze rompe los dichos populares acerca de que levantar carga no es bueno para jóvenes y personas mayores, y reflexiona sobre la importancia que esto conlleva para tener una buena calidad de vida tanto en el presente como a largo plazo. “En el caso de los chicos y adolescentes, es fundamental para desarrollar un cuerpo y una mente fuertes y sanos desde una edad temprana. A los 60 años, trabajar la fuerza permitirá evitar caídas y lesiones”, asegura.

• Fortalece los huesos debido a que los músculos tiran de ellos mientras ejercitan. Estudios mostraron que el entrenamiento con pesas aumenta en un 19% la densidad ósea.
• Mejora el estado anímico producto de la adrenalina, las endorfinas y la sensación de superación que se generan al entrenar y superar límites.
• Desarrolla la aptitud física, la disciplina y la técnica.
• Previene las enfermedades cardiovasculares, fortalece el equilibrio, las articulaciones y brinda flexibilidad.
• Mejora la calidad de vida ya que tener fuerza permite desenvolverse con soltura en la vida cotidiana evitando caídas y lesiones.
• Reduce el estrés y la tensión acumulados durante el día.
• Ayuda a conciliar el sueño ya que fomenta la liberación de serotonina, un neurotransmisor que ayuda a aumentar el nivel de melatonina, la hormona que regula el sueño.

(Por La Nación GDA)