El Tiempo - GDA
Ante la situación que enfrentan muchos empleados que trabajan sentados, ya sea desde su casa a modo remoto o bien en una oficina, expertos recomiendan cinco ejercicios que pueden realizar a diario para evitar el surgimiento problemas musculares a largo plazo e incluso mentales.

El avance de la tecnología permitió a muchas personas trabajar desde sus casas, pero propició también una tendencia a permanecer sentado para realizar las tareas cotidianas. Además, las personas que trabajan desde una oficina, ya sea por vía telefónica como utilizando la computadora para tareas administrativas, también pueden ocupar muchas horas del día en una posición que genera malestar a largo plazo.

Para evitar sufrir alguna enfermedad muscular o incluso mental por pasar demasiado tiempo del día sentado, de acuerdo a información recogida de GQ, puede realizar los cinco ejercicios que figuran a continuación:

Una sesión de estiramiento de cuellos, piernas y brazos, acompañando con una profunda respiración para quitar el estrés del cuerpo.

Estiramiento de cuellos, piernas y brazos

Foto: Pexels.

Y acompañar con una profunda respiración para quitar el estrés del cuerpo.

Un minuto de lagartijas

El ejercicio corrige la postura, fortalece piernas y el tronco muscular, y para realizarlo debe colocar los codos y las puntas del pie sobre el suelo y resistir, enfatizando en una postura derecha sin la espalda arqueada.

Remo inclinado

Fortalece la espalda y la protege de lesiones, utilizando mancuernas o una barra.

Lagartija en T

Una variante de las flexiones de brazos, y consiste en realizar una flexión normal y luego girar hacia un lado levantando el brazo superior hacia el cielo.

Puente con glúteos

Foto: iStockphoto.

Acostado, debe colocar los brazos al costado de su cuerpo y elevar la cadera del suelo, respirando profundamente, y concentrándose en utilizar los músculos correctos para no lesionarse.

Especialistas en la materia señalan como los principales problemas el desarrollo de obesidad y un conjunto de enfermedades (aumento de la presión arterial, niveles altos de glucosa sanguínea, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, entre otros) que corresponden al síndrome metabólico.

En ese sentido, aseguran que permanecer mucho tiempo sentado en la misma posición aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y cáncer, y ofrecen otras recomendaciones, además de los ejercicios mencionados, para evitar generar un malestar.

Entre ellas explican que puede tomar un descanso y ponerse de pie cada 30 minutos, caminar con tus colegas durante las reuniones, en lugar de sentarte en una sala de conferencias, o si trabaja en un escritorio, colocar un escritorio de pie o improvisar con una mesa alta o un mostrador.