Redacción El País
A medida que envejecemos, mantener la tonicidad de los músculos, especialmente en los brazos, se vuelve más complicado.

Después de los 50, la pérdida de masa muscular, conocida como sarcopenia, se acelera, lo que afecta la fuerza y la calidad de vida. Sin embargo, es posible ganar músculo sin utilizar pesas, empleando el propio peso corporal y realizando ejercicios específicos.

Entre los mejores ejercicios para tonificar los brazos sin pesas están los dips en banco, las flexiones cerradas y los 'kickbacks' de tríceps.

Los dips en banco, que se realizan apoyando las manos en una superficie estable y flexionando los codos, trabajan principalmente los tríceps y son efectivos para combatir la flacidez.

Las flexiones cerradas, que enfocan su acción en el pecho y los tríceps, son ideales para quienes buscan una mayor definición en los brazos.

Finalmente, los 'kickbacks' de tríceps, al ser un movimiento aislado, ayudan a reafirmar la zona donde la flacidez suele ser más pronunciada.

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Para optimizar los resultados, es esencial realizar estos ejercicios con regularidad, incrementando la intensidad y el número de repeticiones de forma progresiva. La clave está en la consistencia y en cuidar la técnica adecuada para prevenir lesiones. Además, una dieta equilibrada y rica en proteínas es fundamental, ya que favorece la reparación y el crecimiento muscular, apoyando la preservación de la masa muscular a lo largo de los años.

Incorporar estos ejercicios a la rutina diaria no solo ayudará a fortalecer los brazos, sino que también mejorará la movilidad y la salud en general, contribuyendo a una vida más activa y saludable después de los 50.