Redacción El País
La hidratación es esencial en el día a día, puesto que el agua juega un papel crucial en el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo. Cuando nos ejercitamos, se pierden líquidos a través del sudor, por lo que es fundamental reponerlos constantemente.

La hidratación adecuada durante el ejercicio tiene numerosos beneficios para nuestro rendimiento y bienestar general. Al mantenernos bien hidratados, experimentamos lo siguiente:

1. Mejor rendimiento físico: el agua ayuda a mantener la temperatura corporal adecuada durante el ejercicio, lo que nos permite rendir al máximo. La deshidratación puede llevar a una reducción en el rendimiento y a una mayor fatiga, indicó Mayo Clinic
   
2. Prevención de calambres musculares: la falta de líquidos puede causar calambres musculares, según MedlinePlus, algo que puede ser muy doloroso e interferir con el desempeño durante el ejercicio
   
3. Mejor recuperación: después del ejercicio, nuestros músculos necesitan hidratación para reparar y recuperarse. La ingesta adecuada de líquidos contribuye a una recuperación más rápida y eficiente, apuntó el Centro de Medicina del Deporte español

1. Beber agua antes, durante y después del ejercicio: comenzar la sesión de entrenamiento bien hidratado, habiendo bebido de dos a tres tazas de agua durante dos o tres horas previas al entrenamiento; media a una taza cada 15 minutos durante el ejercicio; y dos a tres tazas después, según recomendaciones del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte
   
2. Conocer las necesidades de hidratación personales: cada persona tiene diferentes necesidades de hidratación, por lo que es importante conocer el nivel de actividad propio y ajustar la ingesta de líquidos en consecuencia
   
3. No solo tomar agua: si bien el agua es fundamental para la hidratación durante el ejercicio, también es importante reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, informó Mayo. Se puede considerar consumir bebidas deportivas que contienen electrolitos o agregar una pizca de sal al agua para reponer estos nutrientes
   
4. Prestar atención a las señales de deshidratación: durante el ejercicio, si se nota sequedad en la boca, fatiga excesiva, mareo o disminución del rendimiento, como informó esta entidad médica, se debe tomar un descanso y rehidratarse
   
5. Tener en cuenta el clima: este puede afectar significativamente las necesidades de hidratación. En climas calurosos o húmedos, es posible que se necesite aumentar la ingesta de líquidos para compensar la mayor pérdida de agua a través del sudor

Este contenido fue hecho con la asistencia de inteligencia artificial y verificado por un periodista de El País.