Redacción El País
Una de las sensaciones más comunes durante entrenamientos físicos intensos (como los aeróbicos) es la aparición de mareos, náuseas e incluso ganas de vomitar. Aunque este fenómeno no es tan conocido, según los expertos, existen ciertos consejos para evitar llegar a ese punto de malestar.

La sensación de náuseas y vómito es una respuesta de defensa del cuerpo ante una posible intoxicación, que el cerebro interpreta como una señal para eliminar toxinas.

Sin embargo, este malestar también puede ser desencadenado por emociones intensas, como el estrés, o por el movimiento, como ocurre en algunas personas al navegar en el mar.

En el contexto del ejercicio, una de las principales causas de las náuseas es la redistribución del flujo sanguíneo. Durante el entrenamiento, los músculos implicados reciben un mayor suministro de sangre, lo que provoca que el estómago reciba menos, generando malestar y náuseas.

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Para prevenir este malestar, los especialistas recomiendan mantenerse bien hidratado antes, durante y después del ejercicio, evitar comidas pesadas justo antes de entrenar, y optar por alimentos de fácil digestión. Si las náuseas persisten, se sugiere reducir la intensidad del ejercicio y adaptarse gradualmente a la rutina.

En este sentido, la mayoría de los expertos deportivos coinciden en que mantener una adecuada hidratación es fundamental para tener energía durante el entrenamiento y reducir el riesgo de malestares. Es importante tener en cuenta que no se debe exceder en el consumo de agua.

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Si experimentás mareos o náuseas debido a una mala alimentación, es recomendable ajustar tu dieta para mejorar tu rendimiento durante el entrenamiento. Según BBC, los expertos recomiendan consumir glucosa y glucógeno, carbohidratos esenciales para obtener energía, aunque con diferentes funciones.

Para consumir unas tres horas antes del ejercicio, se aconseja una comida baja en fibra y grasas, con una cantidad adecuada de proteínas y una mayor concentración de carbohidratos. A continuación, se presentan algunos alimentos recomendados por los expertos para consumir antes del entrenamiento:

• Yogur natural con fruta y un poco de miel
  
• Ensalada de frutas con granola
  
• Jugo de naranja con remolacha y jengibre
  
• Jugo de uva
  
• Batido de frutas
  
• Tortilla de avena con pollo o ternera