Jorge Villanes/El Comercio GDA
El ejercicio regular y laactividad física tienen numerosos beneficios para la salud como ayudar a controlar y mantener el peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón, controlar los niveles de glucosa, entre otros.

Un reconocido médico reveló en su cuenta de TikTok el ejercicio que hay que hacer para ganar más años de vida y que considera es sencillo. El doctor Nick Pappas, un reconocido cirujano de Nueva Orleans, Estados Unidos, compartió su "fórmula secreta".

A través de un video, Pappas afirmó que este sencillo ejercicio puede marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo. “Si hay un ejercicio que deberías intentar hacer de forma constante, yo elegiría las sentadillas”, aseguró.

Este ejercicio no solo fortalece los músculos, sino que, según el experto, también puede contribuir a aumentar la esperanza de vida.

Según explica el doctor Laskowsk "las cuclillas son un ejercicio de resistencia corporal que trabajan los músculos de las piernas, específicamente los cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Fortalecer estos músculos puede ayudarte a proteger las rodillas y mejorar tu rendimiento en distintos deportes".

Nick Pappas explica que algunas investigaciones sugieren que este entrenamiento puede promover la longevidad. "Las sentadillas funcionan con los tres grupos musculares más grandes: glúteo mayor, cuádriceps, isquiotibiales", escribió en la descripción.

El 'New York Post' también destacó la opinión de Megan Roup, entrenadora de celebridades y fundadora de Sculpt Society, quien señaló que las sentadillas ayudan a quemar calorías y a fortalecer el núcleo.

Sin embargo, advirtió sobre la importancia de evitar errores comunes al realizarlas, como encorvar la espalda o extender demasiado las rodillas.

Mayo Clinic detalla que, para evitar lesiones, mantea la espalda en posición neutral. "No aplane la curva de la espalda lumbar ni arque la espalda en la otra dirección", explica.

Además, agrega: "Debe mantener las rodillas centradas sobre los pies al descender. No deje que las rodillas giren hacia adentro ni hacia afuera. Si no puede flexionar las rodillas a un ángulo de 90 grados, simplemente descienda tanto como pueda. Use los brazos para mantener el equilibrio y apoyo. Pare cuando se sienta fatigado o comience a perder la forma".

La entidad recomienda que para la mayoría de las personas es adecuado hacer una serie de 12 a 15 repeticiones.