Ana Abbona Santín
El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la saludintegral del ser humano. Sin embargo, recientes estudios indican que dormimos cada vez menos.

La cantidad de sueño recomendada varía según la edad. Un adulto necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, mientras que en niños y adolescentes ese requerimiento es mayor.

El descanso constituye un recurso para que nuestro cuerpo y mente se recuperen del estrés y el desgaste del día. El reposo contribuye con el funcionamiento saludable de los sistemas nervioso, inmunológico y cardiovascular.

• Mejora el estado de ánimo y la concentración. Si no descansamos lo suficiente, podemos sentir cansancio, estar irritables y con dificultades para mantener nuestro enfoque.

• Fortalece el sistema inmunológico. Ayuda al cuerpo a combatir las infecciones.

• Reduce el riesgo de enfermedades. Dormir bien, más una vida saludable, disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.

• Mejora el rendimiento físico. El descanso es necesario para que el cuerpo se recupere del ejercicio y reponga energías

• Promueve la salud mental. Reduce el estrés y la ansiedad.

Cuando nuestro sueño es insuficiente, hay señales: sentimos fatiga durante el día, tenemos dificultad para concentrarnos, notamos cambios de humor e irritabilidad. También puede haber un descenso de nuestros niveles de atención y memoria, o tenemos dolores de cabeza.

Si experimentamos alguna de estas señales, es importante consultar con nuestro médico.

• Creá una rutina de sueño para todos los días. Esto ayudará a tu cuerpo a saber cuándo es hora de ir a la cama y cuándo es hora de despertarse.

• Realizá actividad física con regularidad, pero tené en cuenta que el ejercicio puede ayudarte a dormir mejor, pero si lo hacés demasiado cerca de la hora de acostarte, puede dificultar que concilies el sueño.

• Evitá la cafeína y el alcohol antes de la hora de acostarte, ya que pueden interferir con el sueño.

• Generá un ambiente propicio para el sueño.

• Si necesitás una siesta, que sea corta, su duración no debe exceder los 30 minutos.

• No uses dispositivos electrónicos antes de acostarte. La luz azul que emiten puede interferir con el sueño.

• Relájate antes de acostarte. Haz algo que te ayude como leer, tomar un baño o escuchar música suave.

• Si no podés dormirte después de 20 minutos, levántate y hacé algo relajante hasta que te sientas cansado.

Siguiendo estos consejos, mejoraremos la calidad de nuestro sueño y nos sentiremos más descansados y saludables.

Debemos recordar que todo lo que ocurre en nuestro cuerpo mantiene un equilibrio. Se puede decir que dormimos para poder estar despiertos luego. Y que necesitamos dormir porque estuvimos despiertos y activos durante el día.

1. ¿Cuántas veces aparece el número 834 en sentido horizontal?

2. Imagina que estás en un bote. El bote se está hundiendo y tú quedas a merced de tres tiburones hambrientos. ¿Cómo logras salvarte?

3. Completa estas tres palabras de 7 letras agregando las tres letras centrales (siempre las mismas y en el mismo orden).

SU - - - MA

RE - - - SA

EM - - - SA

Respuestas:

1. Tres veces.

2. Dejas de imaginar.

3. Suprema. Represa. Empresa.

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