Las claves para superar con éxito la época de exámenes y tres desafíos para resolver

11/12/2023, 03:30

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Estudiar — Saber gestionar correctamente el miedo es clave para la salud mental.

Ana Abbona Santín
El verano trae -para algunas personas- muchos planes con los amigos y la familia. Sin embargo, hay quienes tienen que evitar el sol, el calor y las distraccionespara sumergirse en libros y apuntes. Es época de exámenes.

En ese caso, se hace imprescindible poner el foco en el desarrollo de nuestras capacidades, en una adecuada administración del tiempo y en mejorar nuestra productividad.

No es una tarea sencilla. Requiere preparación, organización y disciplina.

• Comenzá a estudiar con antelación para contar con tempo para un repaso. No esperés a último momento.

• Disponé de un lugar tranquilo para concentrarte y estudiar sin distracciones.

• En cuanto conozcas la fecha del examen, elaborá un cronograma con los temas y la profundidad que necesitas alcanzar en cada uno.

• Establecé metas realistas. No te propongas aprender todo el material de una sola vez.

• No estudies sin parar, durante horas. Tomá descansos regulares para evitar la fatiga y la frustración.

• Utilizá diferentes técnicas de estudio para ayudar a retener la información, y consultá la bibliografía recomendada.

• Llegá al examen descansado y con la mente despejada, eso favorecerá tu comprensión lectora y tu rapidez mental.

Técnicas de estudio.

Las mejores técnicas de estudio son las que te ayudan a aprender y retener la información de forma eficaz. No existe una opción única o la receta universal que funcione para todos, ya que cada persona aprende de forma diferente. No obstante, hay técnicas que son más populares y efectivas que otras:

• Resumen. Es una gran herramienta para sintetizar la información importante de un tema, que consiste en identificar los puntos principales de la materia en cuestión para escribir un texto breve que incluya y ordene estos puntos.

• Esquema. Consiste en organizar en forma gráfica los principales conceptos de texto, dibujando un diagrama que represente las relaciones entre ellos.

• Mapa conceptual. Es una representación visual que ayuda a entender las relaciones entre diferentes ideas de lo que estés estudiando.

• Practicá con exámenes anteriores. Es una excelente manera de familiarizarse con el formato de los exámenes y el tipo de preguntas que pueden aparecer.

No descuidarse.

Un período de exámenes supone un momento desafiante porque combina elementos que pueden poner en riesgo la salud. La clave es recordar las pautas saludables que permiten rendir más y afrontar la falta de tiempo:

• Dormir suficiente. El sueño es esencial para el funcionamiento del cerebro. Si no duermes lo suficiente, será más difícil que te concentres.

• Comer de forma saludable. Te dará la energía necesaria para concentrarte durante largos períodos de tiempo.

• Hacer ejercicio regularmente. Ayuda a mejorar la concentración y la memoria.

• Reducir el estrés. Buscá actividades relajantes, como el yoga, la meditación.

Las emociones.

Las emociones pueden tener un impacto significativo en el aprendizaje. Si estamos estresados, frustrados o tristes, es más difícil concentrarnos y retener información. Debemos aprender a gestionar las emociones para poder aprender mejor.

• Reconocimiento: El primer paso para gestionar las emociones es reconocerlas.

• Aceptación: Aceptar tus emociones, incluso las negativas, sin juzgarte a tí mismo.

• Expresión: Hay muchas formas saludables de expresar tus emociones, como hablar con un amigo o familiar, escribir en un diario o practicar técnicas de relajación.

• Creación un entorno de aprendizaje positivo: Construye un ambiente positivo que te ayude a sentir relajado y concentrado. Puede ser encontrar un lugar tranquilo para estudiar, escuchar música relajante o tomar descansos regulares.

La motivación.

Para alcanzar el mejor nivel en el desempeño académico, la motivación es esencial. Entre las estrategias que proponen los expertos se destacan:

• Evitar la procrastinación. Posponer las tareas te producirá ansiedad. Es mejor poner manos a la obra y ejecutar en primer lugar lo urgente e importante.

• Mantener una actitud positiva. El peso de los errores y fracasos es relativo y tener esto en mente te ayudará a sobreponerte y aprender de las experiencias negativas.

• Poner el foco en lo que podés controlar. Examiná tus éxitos y fracasos identificando aquello que depende de tí.

•No caer en la tentación. Los dispositivos electrónicos son fuente permanente de distracciones. Establecé límites.

• Buscar ayuda. Ya sea para profundizar temas o fortalecerte anímicamente, pide ayuda a profesores o pares.

El recorrido académico es una oportunidad de crecimiento y desarrollo personal. Es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos. Merecemos vivirlo con felicidad, disfrutando cada etapa y alcanzando el mejor nivel de productividad.

Desafíos:

1. Nonograma. Tienes una cuadrícula de casillas, que deben ser coloreadas o marcadas con una X. Al costado de cada fila en la cuadrícula aparecen los largos de las cadenas de casillas en color para esa fila. Sobre cada columna en la cuadrícula aparecen los largos de las cadenas de casillas en color para esa columna. Tu objetivo es encontrar todas las casillas de color.