Redacción El País
Diciembre suele ser un mes frenético por el fin de distintos proyectos y las fechas festivas, aunque el estrés familiar, laboral o proveniente de otros ámbitos de la vida puede ser una constante en la vida de muchas personas y no solo por estas fechas. Frente a esto, es crucial aprender algunas estrategias para mantener la serenidad y el equilibrio emocional.

Gestionar el estrés es de suma importancia, porque su presencia continua no solo altera el estado emocional sino que también es perjudicial para la salud. Bajo niveles altos de estrés, los niveles de cortisol pueden incrementar en el organismo y estos aumentos crónicos van asociados a problemas metabólicos, tales como aumento de peso y la inflamación interna, informaron desde la Universidad de Harvard.

De manera similar, el cortisol puede influir negativamente sobre los niveles de azúcar en sangre, la presión arterial, la función del corazón e incluso la memoria a largo plazo.

Existen diversas tácticas para mitigar el impacto del estrés en el día a día, recomendadas por Harvard, que se listan a continuación:

• Cambiar la perspectiva: muchas veces el estrés se origina en cómo interpretamos los eventos que vivimos. Modificar nuestra narrativa interna y cambiar el enfoque hacia una perspectiva más positiva, puede aliviar los factores estresantes significativamente
• Alivia la tensión con ejercicio: la práctica de actividad física es fundamental para disminuir los niveles de cortisol en la sangre. Seleccionar un ejercicio o actividad que apasione a la persona resulta primordial para mantener la constancia y recuperar el balance emocional
• Organización y previsión: el desorden y el caos incrementan el estrés cotidiano. Implementar sistemas y rutinas para las actividades diarias, tales como tener un lugar preestablecido para objetos esenciales, como las llaves, o planificar ejercicios y comidas de manera saludable, colaboran en la disminución del estrés diario

Es crucial evaluar y ajustar las estrategias si no están funcionando como se espera. Además, si se anticipa un período especialmente estresante, como podría ser un desafío financiero grande, elaborar un plan con antelación puede ser de gran ayuda en la administración y superación del estrés.

Por otro lado, si se ha intentado manejar el estrés por cuenta propia y no se percibe una mejoría, será necesario acudir con un médico, quien podría sugerir el apoyo de un especialista en salud mental para recibir la orientación y el tratamiento adecuado.

Este contenido fue hecho con la asistencia de inteligencia artificial y verificado por un periodista de El País.