Desde ganar peso, hasta sentir cansancio: estas son las señales de deshidratación que no hay que ignorar - EL PAÍS Uruguay

Desde ganar peso, hasta sentir cansancio: estas son las señales de deshidratación que no hay que ignorar

Mantenerse hidratado es clave para el bienestar físico y mental y el cuerpo nos muestra determinados signos de deshidratación, como dolores de cabeza, fatiga y ansiedad, por ejemplo.

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mujer tomando agua, tomar agua
Beber líquidos es fundamental.
Foto: Pixabay.

Stephie Bacque*
Mantenerse hidratado es una de las maneras más simples de cuidar del cuerpo y garantizar que todos los sistemas funcionen correctamente. El agua es esencial para el buen funcionamiento del organismo, por lo que es crucial asegurarse de tomar suficiente cantidad a diario, especialmente en los días calurosos de verano.

El cuerpo nos envía señales cuando está a punto de deshidratarse, y es importante saber escucharlas.

Aquí te comparto algunos signos de deshidratación para que los tengas en cuenta:

Dolores de cabeza.

¿Alguna vez experimentaste un dolor de cabeza sin razón aparente? Esto podría ser una señal de que tu cuerpo no está recibiendo suficiente agua. Cuando el cerebro pierde líquidos, se contrae, lo que genera presión y dolor. Como suelen decir nuestras abuelas: “con un vaso de agua se te pasa”. La deshidratación puede afectar las funciones cognitivas, haciéndote sentir menos alerta y concentrado, lo que empeora el malestar.

Ansiedad.

La irritabilidad puede ser un signo de deshidratación leve. Si te sientes de mal humor, pregúntate: “¿He tomado suficiente agua hoy?”. Te sorprenderá cómo la falta de agua puede afectar tu bienestar emocional y mental. La hidratación es fundamental no solo para el cuerpo, sino también para el equilibrio de neurotransmisores en el cerebro, que influyen directamente en tus emociones.

Aumento de peso.

El aumento de peso también puede estar relacionado con la deshidratación. Cuando el cuerpo está deshidratado, entra en “modo supervivencia” y retiene el agua que ya tiene, ralentizando procesos como la digestión para conservar energía. Esto puede afectar el metabolismo y, a largo plazo, contribuir al aumento de peso.

Tip: Bebé un vaso de agua antes de cada comida y espera al menos 30 minutos antes de tomar otro. Además, mantenerte hidratado favorece la eliminación de toxinas, ayudando a prevenir la retención de líquidos y la sensación de hinchazón.

Fatiga.

Sentir fatiga o lentitud puede ser un signo claro de deshidratación. La falta de agua provoca una disminución en la presión arterial, lo que reduce el flujo sanguíneo al cerebro y genera cansancio. Esto también puede dificultar la función de tus músculos y articulaciones, aumentando la sensación de agotamiento. ¡Hidrátate y recarga energías! La hidratación adecuada mejora la oxigenación celular y mantiene tus niveles de energía elevados.

Beber agua.jpg
No hay mucho misterio: la mejor bebida para desintoxicar el cuerpo es agua.
Foto: Pxhere.

Deposiciones.

La hidratación también influye en el sistema digestivo. Si tienes problemas para ir al baño, podría ser un indicio de que estás deshidratado. Además, los calambres abdominales, que van desde incomodidades leves hasta dolores intensos, también pueden ser un signo de falta de agua. El agua facilita la digestión y el paso de los alimentos a través del tracto intestinal, por lo que es clave para evitar el estreñimiento.

Piel seca.

Cuando tu piel está más seca de lo habitual, con arrugas o descamación, podría ser otra señal de deshidratación. La piel, siendo el órgano más grande del cuerpo, necesita agua para mantener su salud. Una hidratación adecuada mantiene tu piel más luminosa y reduce los parches secos y escamosos. Además, el agua ayuda a la renovación celular y al mantenimiento de la elasticidad de la piel, lo que combate los signos del envejecimiento prematuro.

Consejos.

Aquí, algunas recomendaciones adicionales para mantenerte hidratado:
—Bebé agua a lo largo del día, incluso si no sentís sed, ya que la sed es un síntoma de deshidratación avanzada.
—Consumí alimentos que tengan alto contenido de agua, como frutas y verduras, que además de refrescarte, te proporcionarán nutrientes esenciales.
—Evitá las bebidas azucaradas y el exceso de cafeína, ya que pueden deshidratarte aún más.
—Recordá que la clave está en hidratarte todos los días.

*Health Coach.

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