Redacción El País
Este minerial tiene muchos beneficios para la salud. Acá enumeramos las ventajas de incluir al magnesio a lo que comemos cotidianamente.

Ayuda a regular la presión arterial, un factor de riesgo importante para las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares. También puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, una enfermedad que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.

El magnesio es necesario para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes.

Necesario para la transmisión de señales nerviosas y la producción de energía. Puede ayudar a mejorar la memoria, el aprendizaje y la concentración.

Los niveles bajos de magnesio pueden estar relacionados con las migrañas. El magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.

Cómo obtener magnesio

El magnesio se encuentra en una variedad de alimentos, incluidos:

—Nueces

—Semillas de girasol

—Vegetales de hojas verdes

—Granos enteros

—Pescado

—Productos lácteos

La mayoría de los adultos sanos pueden obtener suficiente magnesio de su dieta. Sin embargo, si tiene un mayor riesgo de deficiencia de magnesio, es posible que necesite tomar un suplemento.

Recomendaciones de ingesta de magnesio

La cantidad diaria recomendada de magnesio para adultos es:

Hombres: 420 miligramos

Mujeres: 320 miligramos

Las mujeres embarazadas o lactantes pueden necesitar más magnesio. Consulte a su médico para obtener recomendaciones específicas.