Con información de La Nación y El Tiempo / GDA
El magnesio es fundamental para numerosas funciones corporales. Los especialistas coinciden en que este mineral es clave para mantener la salud óptima, ya que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Desde fortalecer los huesos hasta regular el sistema nervioso, sus beneficios son amplios y vitales. Sin embargo, una deficiencia de magnesio puede desencadenar diversos síntomas que afectan el rendimiento diario y la salud en general.

Pero además de cumplir un rol importante en la función muscular y nerviosa, el magnesio puede contribuir a la pérdida de peso y a reducir el abdomen gracias a sus efectos sobre la digestión, el metabolismo y la relajación muscular. Y también a pelearle al cansancio. Este suplemento es utilizado por los deportistas y por personas con muchas actividades, que lo han convertido en un aliado natural gracias a sus múltiples propiedades únicas.

La página MedlinePlus relata que el magnesio ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes.

Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, comenta acerca del papel crucial que desempeña el magnesio en el cuerpo humano: “Es fundamental para múltiples funciones en nuestro organismo, entre las que se encuentran la regulación del metabolismo de la glucosa, del colesterol y de la presión arterial, además de regular el adecuado funcionamiento de los músculos, del sistema nervioso y contribuir a la salud ósea, por lo que su deficiencia es responsable en parte de manifestaciones clínicas caracterizadas por inflamación crónica, como hipertensión, trastornos cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes”.

Foto: Picryl.

El citrato de magnesio es el suplemento que se debe utilizar para aumentar los niveles del magnesio en el cuerpo y sus beneficios van más allá de simplemente equilibrar este mineral. Esto ayuda a la recuperación muscular y mejora el rendimiento deportivo. Este tipo de magnesio es el elegido para combatir el cansansio.

La deficiencia de magnesio puede manifestarse a través de diversos síntomas que es crucial reconocer a tiempo para evitar complicaciones. Entre las principales señales se encuentran:

• Fatiga y agotamiento constante: la falta de magnesio afecta la producción de energía a nivel celular, lo que genera sensación de cansancio.
• Espasmos musculares y calambres: este mineral es esencial para la relajación muscular; su ausencia puede provocar dolorosos calambres.
• Debilidad muscular: la deficiencia puede comprometer la contracción muscular, lo que genera una sensación de debilidad.
• Movimientos anormales de los ojos: conocidos como nistagmo, pueden indicar un problema en el sistema nervioso relacionado con bajos niveles de magnesio.
• Entumecimiento y hormigueo: una deficiencia puede afectar los nervios, causando estas sensaciones en las extremidades.

Según MedlinePlus, el citrato de magnesio también tiene beneficios para tratar el estreñimiento. “Funciona al hacer que el agua se retenga con las heces. Esto aumenta el número de deposiciones y suaviza las heces para que sean más fáciles de expulsar”, expresa.

Por eso mismo, la web recomienda tomar una dosis diaria y no consumirlo por más de una semana, a menos que sea recomendación médica, ya que en exceso puede traer problemas para la salud.

La directora de la carrera de Nutrición y Dietética advierte que “el consumo excesivo de suplementos de magnesio y citrato de magnesio puede tener varios efectos secundarios como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular, disminución de la presión arterial y ritmo cardíaco irregular”.

Recuerde que al momento de consumir este mineral, debe consultarlo con su médico de cabecera, porque algunas personas suelen ser alérgicas a este medicamento.