Redacción El País
La nutrición desempeña un papel crucial en el camino hacia la concepción. De hecho, existen ciertos alimentos que las mujeres pueden incluir en su dieta para aumentar sus posibilidades de quedar embarazadas.

Ácido Fólico. Es esencial para el desarrollo del tubo neural del feto y se ha asociado estrechamente con la prevención de defectos congénitos. Las espinacas, los aguacates y los cereales fortificados son excelentes fuentes de esta vitamina B.

Omega-3. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos como el salmón y las nueces, no solo promueven la salud del corazón, sino que también desempeñan un papel vital en la mejora de la calidad de los óvulos.

Proteínas magras. Incluir proteínas magras, como pollo, pavo y legumbres, en la dieta diaria ayuda a mantener un equilibrio hormonal adecuado, esencial para el ciclo menstrual regular y la ovulación.

Hierro. Una ingesta adecuada de hierro proveniente de alimentos como carne roja magra, espinacas y legumbres asegura la óptima producción de hemoglobina y previene la anemia, proporcionando la energía necesaria durante el embarazo.

Antioxidantes. Frutas y verduras coloridas, como bayas, tomates y brócoli, son ricas en antioxidantes. Estos combaten el estrés oxidativo en el cuerpo, que puede afectar negativamente la calidad de los óvulos y los espermatozoides.

Calcio y Vitamina D. Productos lácteos bajos en grasa, tofu y alimentos fortificados son esenciales para garantizar una ingesta adecuada de calcio y vitamina D, que son cruciales para la salud ósea y la regularidad menstrual.

Si bien estos alimentos pueden ser beneficiosos, es importante recordar que mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente y evitar el estrés también son componentes clave para mejorar la fertilidad. Además, es importante consultar a un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en la dieta.

Adoptar una dieta balanceada y rica en nutrientes puede ser un paso significativo hacia la maternidad. Al hacer elecciones alimenticias conscientes, las mujeres pueden optimizar su salud reproductiva y preparar el terreno para la llegada de un nuevo miembro a la familia.