La Nación/GDA
Los suplementos alimenticios son ya parte de la rutina diaria de muchos, ya sea para compensar la falta de nutrientes que no logran obtener con la alimentación regular o bien como un apoyo adicional para reducir el riesgo de deficiencias. Entre los suplementos más destacados, el de magnesio ganó especial popularidad, debido a su papel esencial en múltiples funciones vitales.

Según lo explica el sitio especializado MedlinePlus, el citrato de magnesio se emplea comúnmente como tratamiento a corto plazo para aliviar el estreñimiento.

Esto debido a que este compuesto forma parte de una clase de medicamentos conocidos como laxantes salinos, que actúa reteniendo agua en las heces, lo cual facilita su expulsión. Este proceso no solo incrementa la frecuencia de las deposiciones, sino que también las ablanda, haciéndolas más fáciles de evacuar.

De todas formas, hay otras dolencias que trata este compuesto.

En la revista Cuerpo Mente, detallaron que el citrato de magnesio puede ser útil para diversas dolencias y problemas de salud. A continuación, las más destacadas:

• Estreñimiento: el citrato de magnesio funciona como un laxante salino que atrae agua al intestino, ablandando las heces y facilitando su expulsión.
• Cansancio: la falta de magnesio puede afectar la producción de energía en el cuerpo, generando fatiga o cansancio crónico. Al mejorar los niveles de magnesio, este suplemento puede ayudar a combatir este agotamiento.

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• Ansiedad: los bajos niveles de magnesio están asociados con un aumento en la respuesta al estrés. Por eso, el citrato de magnesio ayuda a regular la función nerviosa y puede disminuir la ansiedad.
• Dolores musculares y calambres: este mineral es esencial para la función muscular adecuada, por lo que un déficit de magnesio puede provocar tensión muscular y calambres, especialmente en personas activas o en quienes experimentan pérdida de líquidos. La suplementación puede aliviar estos dolores y mejorar la flexibilidad muscular.
• Dolores de cabeza: la falta de magnesio puede ser un factor desencadenante en migrañas y dolores de cabeza. Por eso, el citrato de magnesio puede ayudar a prevenir y reducir la intensidad de estos dolores, especialmente en personas que son propensas a ellos.
• Problemas para dormir: el magnesio es clave en la regulación de neurotransmisores que influyen en el sueño, por lo que aumentar los niveles de magnesio puede facilitar el descanso, ayudando a quienes tienen problemas para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche.
• Problemas digestivos: en personas con problemas de malabsorción o que necesitan una limpieza intestinal, el citrato de magnesio es beneficioso por su efecto osmótico. Este permite que el agua se mantenga en el intestino, mejorando la absorción y la limpieza del tracto digestivo.

Asimismo, es importante tener en cuenta que este suplemento es particularmente beneficioso para personas con ciertas condiciones que pueden provocar deficiencias, como el envejecimiento, la diabetes tipo 2 no controlada, el consumo excesivo de alcohol y la actividad física intensa, ya que todos estos factores pueden disminuir los niveles de magnesio en el organismo.

Si bien el citrato de magnesio puede aportar múltiples beneficios, es fundamental tomarlo bajo supervisión médica, porque tiene algunas contraindicaciones importantes. Por lo que destacaron en el sitio antes mencionado, consultar a un profesional de la salud es clave, especialmente en personas con problemas renales, dado que un exceso de magnesio puede ser difícil de eliminar y se acumula en el cuerpo. También es necesario tener precaución en casos de desequilibrios de calcio, arritmias cardíacas o durante el embarazo, ya que en estas situaciones el suplemento podría tener efectos adversos y solo debería ser usado bajo indicación médica.