Redacción El País
En los últimos tiempos, el citrato de magnesio ha ganado popularidad en redes sociales como un suplemento efectivo para combatir el cansancio y mejorar el descanso. Sin embargo, su uso no está exento de controversias. Helena Rodero, farmacéutica y especialista en micronutrición, ha compartido su experiencia y conocimientos en plataformas como TikTok, donde ofrece una perspectiva clara sobre los efectos y el uso adecuado de este suplemento.

Rodero ha realizado una prueba personal, consumiendo citrato de magnesio durante trece días, y ha documentado los síntomas observados a lo largo del proceso. Según su experiencia, el citrato de magnesio se utiliza principalmente para combatir la fatiga que puede derivarse de una deficiencia de este nutriente, la cual también se manifiesta en síntomas como debilidad muscular y calambres. A pesar de los beneficios, la farmacéutica advierte que este suplemento no es un remedio universal y que su uso debe estar basado en necesidades específicas.

El magnesio es fundamental para más de 300 procesos bioquímicos en el organismo. Desde el funcionamiento adecuado de músculos y nervios hasta el fortalecimiento del sistema inmunitario y el mantenimiento de un ritmo cardíaco estable, este mineral juega un papel crucial en nuestra salud. También regula los niveles de glucosa en la sangre y participa en la producción de energía y proteínas. Aunque una dieta equilibrada debería proporcionar el magnesio necesario, en algunos casos, la suplementación se vuelve imprescindible.

Rodero señala que un análisis de sangre no siempre es suficiente para determinar la necesidad de suplementar con magnesio, ya que los niveles en sangre representan solo el 1% del magnesio total en el cuerpo. El 99% restante se encuentra en huesos, músculos y tejidos blandos, lo que dificulta una evaluación precisa a través de un simple análisis sanguíneo. Aun así, subraya que muchas personas no alcanzan la ingesta diaria recomendada de magnesio, lo que podría justificar la suplementación.

La farmacéutica recomienda la suplementación con magnesio para ciertos grupos, incluyendo personas con diabetes tipo 2, enfermedad metabólica, hipertensión arterial, deportistas, embarazadas, lactantes y aquellos que consumen medicamentos que reducen los niveles de magnesio, como el omeprazol. Además, sugiere que aquellos con problemas de absorción intestinal o dietas bajas en magnesio también podrían beneficiarse de este suplemento.

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Sin embargo, Rodero advierte que el cansancio no siempre es un indicador directo de la necesidad de magnesio y que es crucial realizar una evaluación individualizada antes de comenzar cualquier suplementación. "Hay que hacer una valoración individualizada que debes consultar a tu médico", enfatiza.

Uno de los mitos más comunes en torno al citrato de magnesio es la idea de que la taurina, un componente de este suplemento, es un estimulante que puede interferir con el sueño. Rodero desmiente esta creencia, aclarando que la taurina es un aminoácido que ayuda a que el magnesio permanezca más tiempo dentro de la célula para ejercer su acción, sin efectos estimulantes adversos.

En resumen, aunque el citrato de magnesio puede ser beneficioso para ciertas personas, su consumo debe ser considerado con precaución y basado en una evaluación médica adecuada. Como siempre, es fundamental escuchar a nuestro cuerpo y buscar asesoramiento profesional antes de incorporar suplementos a nuestra rutina diaria.