Redacción El País
El domingo post mediodía es un momento crítico para preparar el regreso a la rutina laboral. Estudios psicológicos y neurocientíficos han demostrado que el estrés anticipatorio del lunes puede afectar la salud mental y el rendimiento en el trabajo.

Sin embargo, aprovechar el domingo para organizarse y cuidar el bienestar físico y emocional puede reducir la “ansiedad del lunes” y mejorar la productividad.

Aquí te explicamos cómo, con base en la ciencia.

1. Planificación estratégica: reduce la sobrecarga cognitiva
La carga cognitiva es el esfuerzo mental que demanda procesar múltiples tareas a la vez. Según investigaciones en neurociencia cognitiva, planificar tus tareas por adelantado ayuda a liberar espacio mental, permitiendo que tu cerebro funcione de manera más eficiente. Tomarte 10-15 minutos para organizar las tareas del lunes y la semana, priorizando según su importancia, puede disminuir la sensación de abrumo.

2. Prepara tu entorno: simplifica decisiones y reduce el estrés
El concepto de fatiga de decisiones indica que cuantas más decisiones tomamos durante el día, menos eficiente se vuelve nuestro cerebro. Al dejar preparado tu espacio de trabajo o tu atuendo la noche del domingo, reduces la cantidad de decisiones triviales que debes tomar al comienzo de la semana, reservando tu energía mental para tareas más importantes.

3. Desconectar es clave para el rendimiento: el descanso mental fomenta la creatividad
El descanso adecuado no solo repara el cuerpo, sino que también optimiza la capacidad cognitiva. Según la Teoría de la Recuperación, períodos de desconexión mental, como caminar al aire libre o practicar la meditación, permiten que el cerebro procese la información acumulada y genere ideas creativas. Pasar tiempo de calidad el domingo, sin pensar en el trabajo, es esencial para mejorar la concentración y la innovación en la semana laboral.

Foto: Freepik.

4. Alimentación y descanso: ciencia del sueño y la nutrición para un mejor lunes
El sueño reparador es fundamental para el rendimiento cognitivo. Estudios han demostrado que una cena ligera y rica en triptófano (como el pavo o frutos secos) promueve la producción de serotonina y melatonina, hormonas clave para el sueño de calidad. Dormir al menos 7-8 horas no solo mejora el estado de ánimo, sino que también potencia la memoria y la resolución de problemas el lunes.

5. Visualización positiva: ciencia de la motivación
La visualización positiva es una técnica utilizada por atletas y profesionales de alto rendimiento. Estudios de psicología aplicada revelan que imaginar escenarios exitosos aumenta la confianza y mejora la ejecución de tareas. Dedicar unos minutos el domingo a visualizar una semana laboral fluida y productiva puede ayudar a reducir el estrés y aumentar la motivación.

En resumen, utilizar el domingo como una herramienta para prepararte emocional y físicamente puede hacer que tu lunes sea más productivo y menos estresante. Adopta estas prácticas basadas en la ciencia y transforma el último día del fin de semana en un impulso para una semana laboral exitosa.