Este es el mejor té para bajar la presión alta y aliviar el estrés: cómo se prepara y cuándo tomarlo

Redacción El País
La presión alta y el estrés suelen caminar de la mano. Mantenerse en un estado de tensión constante no solo impacta el ánimo, sino que también puede alterar la presión arterial, incrementando el riesgo de desarrollar hipertensión, una enfermedad crónica que afecta a buena parte de la población.

Para prevenirlo, muchas personas recurren a alternativas naturales que ayuden al cuerpo a relajarse. Entre ellas, el té de valeriana se destaca como una infusión de efecto sedante y tranquilizante, ideal para combatir el estrés y estabilizar la presión.

El té de valeriana se elabora a partir de la raíz de la planta Valeriana officinalis, conocida desde hace siglos por sus propiedades relajantes. Sus compuestos activos, como el ácido valerénico y el valerenol, favorecen la relajación de los vasos sanguíneos al actuar como relajantes musculares suaves. Esto facilita la vasodilatación, un proceso que ayuda a disminuir la tensión sobre las arterias.

Además, al calmar el sistema nervioso, la valeriana ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a estabilizar la presión arterial de forma natural.

Para la presión arterial:

• Favorece la relajación de los vasos sanguíneos.
• Contribuye a reducir el estrés crónico, un factor de riesgo para la hipertensión.
• Mejora el descanso nocturno, lo que también ayuda a controlar el ritmo cardíaco y la presión.

Para el manejo del estrés:

• Tiene un efecto sedante suave, sin generar dependencia.
• Ayuda a disminuir la ansiedad, la irritabilidad y la tensión emocional.
• Favorece un sueño más profundo y reparador, especialmente en casos de insomnio por estrés.
  

  

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Ingredientes:

• 1 cucharadita de raíz seca de valeriana (o una bolsita de té).
• 1 taza de agua (250 ml).
• Opcional: miel o unas gotas de limón.

Preparación:

1. Calentá el agua hasta que hierva.
2. Retirá del fuego y agregá la valeriana.
3. Dejá reposar entre 5 y 10 minutos.
4. Colá (si usaste raíz suelta) y agregá miel o limón si querés suavizar el sabor.

Modo de consumo:

• Se recomienda tomar una taza por día, preferentemente antes de dormir.
• No excedas las dos tazas diarias, ya que puede causar somnolencia o molestias digestivas.

Aunque es una planta segura en dosis moderadas, el consumo de valeriana no está aconsejado para embarazadas, personas con trastornos hepáticos o quienes toman medicación sedante, salvo indicación médica. Además, si se toma durante el día, es importante evitar actividades que requieran estar muy alerta, como manejar.

El té de valeriana puede ser una herramienta útil dentro de un enfoque integral para mejorar el descanso, aliviar el estrés y cuidar la salud cardiovascular. Como siempre, lo mejor es acompañar su consumo con buenos hábitos de vida y consultar a un profesional de salud ante cualquier duda.