María Camila Salas, El Tiempo/GDA
En la búsqueda de una vida más larga y saludable, las decisiones que toman los seres humanos antes de alcanzar la marca de los 50 años juegan un papel fundamental. La adopción de hábitos saludables puede marcar una diferencia significativa en la calidad de la segunda mitad de la vida.

Es por tal motivo que la incorporación de hábitos saludables se convierte en una estrategia esencial para mantener un cuerpo sano, ágil y funcional, y prevenir dolencias físicas y enfermedades crónicas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el envejecimiento saludable como "el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez". Según los especialistas, esto se logra a través de la adopción de hábitos que forman parte de un estilo de vida saludable.

A continuación, presentamos 15 hábitos esenciales que se deben incorporar antes de los 50 años para vivir más y mejor.

1. Alimentación saludable: una dieta equilibrada, rica en verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables, es la base para mantener un peso adecuado y prevenir enfermedades.

2. Mantener un peso saludable: el peso corporal adecuado reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

3. Hacer ejercicio: mantener una rutina de ejercicio que combine actividades cardiovasculares y de fuerza es esencial para mantener la masa muscular, densidad ósea y equilibrio.

4. No fumar: dejar de fumar es uno de los cambios más beneficiosos que se pueden hacer para ganar salud, especialmente a medida que se acerca la edad de los 50 años.

5. Limitar el consumo de alcohol: el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas, cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

6. Controlar el estrés: aprender técnicas de manejo del estrés, como la meditación y el yoga, puede ayudar a prevenir el estrés crónico y sus efectos negativos en la salud.

7. Higiene del sueño: dormir de siete a nueve horas por noche es esencial para la salud física y mental, permitiendo que el cuerpo se recupere adecuadamente.

8. Relaciones sociales: mantener relaciones sociales y el apoyo social son fundamentales para la salud mental y emocional.

9. Mente activa: estimular el cerebro con actividades como la lectura, el aprendizaje continuo y juegos mentales es vital para la salud cerebral y la gestión del estrés.

10. Chequeos médicos: realice chequeos médicos periódicos para detectar problemas de salud antes de que se vuelvan graves.

11. Vacunación: mantenerse al día con las vacunas recomendadas para cada edad y situación de salud es esencial.

12. Protección solar: usar protector solar y evitar la exposición excesiva al sol ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro.

13. Limitar exposición a toxinas ambientales: minimizar la exposición a contaminantes químicos y tóxicos ambientales siempre que sea posible.

14. Actitud positiva: cultivar una actitud positiva hacia la vida y practicar la gratitud puede tener un impacto significativo en la salud y la longevidad.

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15. Caminar: un estudio realizado por la Universidad de Lodz (Polonia) sugiere que caminar al menos cuatro mil pasos al día puede reducir el riesgo de muerte y mejorar la salud cardiovascular.

Es importante destacar que antes de realizar cambios significativos en el estilo de vida, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes, siempre se debe consultar con el médico de cabecera.

Incorporar estos hábitos antes de los 50 años puede marcar la diferencia entre una vida de calidad y el inicio de problemas de salud que podrían haberse evitado. ¡La clave está en cuidarse desde temprano!