Con información de El Tiempo/GDA
La vitamina E es un nutriente esencial soluble en grasa que desempeña un papel importante en la salud del cuerpo humano.

Algunos de los beneficios de la vitamina E para la salud incluyen su capacidad como antioxidante potente que ayuda a proteger las células del cuerpo contra el daño causado por los radicales libres, lo que puede prevenir el envejecimiento prematuro y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

En lo que respecta a la salud cardiovascular, la vitamina E puede contribuir al mantenimiento de un sistema cardiovascular saludable al reducir la oxidación del colesterol LDL (el llamado "colesterol malo"). Esto, a su vez, puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.

En el ámbito de la salud de la piel, la vitamina E es conocida por su capacidad para hidratar y proteger la piel, así como para reducir el daño causado por la exposición al sol y promover la cicatrización de heridas.

Además, se ha sugerido que la vitamina E podría tener un impacto positivo en la salud ocular, ayudando a prevenir o retrasar la progresión de enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular.

En cuanto al sistema inmunológico, este nutriente desempeña un papel fundamental al fortalecerlo, lo que puede contribuir a la lucha contra infecciones y enfermedades.

La vitamina E también podría estar vinculada a la salud cerebral al proteger las células cerebrales contra el daño oxidativo, lo que podría ser beneficioso para la salud cerebral a medida que las personas envejecen.

Además, este nutriente es importante para la salud reproductiva tanto en hombres como en mujeres. Esto es porque puede mejorar la calidad del esperma en los hombres y tener un papel relevante en la fertilidad en las mujeres.

Finalmente, la vitamina E puede ayudar a fortalecer las uñas y promover un cabello saludable, y algunas investigaciones sugieren que podría aliviar los síntomas del síndrome premenstrual en algunas mujeres.

Por su capacidad de atrapar radicales libres y en virtud de sus propiedades antioxidantes, se ha considerado que también tendría un papel relevante en la prevención de la carcinogénesis y la aterosclerosis, pero hace falta más investigación para asegurarlo.

Aunque la mayoría de las personas obtienen suficiente vitamina E de su dieta diaria, es importante tener en cuenta que, en casos de deficiencia o en circunstancias específicas, los suplementos de vitamina E pueden ser útiles. Sin embargo, se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de tomarlos, para asegurarse de no correr ningún riesgo.

Esta es la lista de alimentos que aportan vitamina E, según el portal especializado Medline Plus:

• Aceites vegetales de maíz (como los aceites de germen de trigo, girasol, cártamo, maíz y soja)
• Nueces (como las almendras, el maní y las avellanas)
• Semillas (como las de girasol)
• Hortalizas de hoja verde (como las espinacas y el brócoli)
• Cereales fortificados para el desayuno, jugos de frutas, margarinas y productos para untar enriquecidos

Que estén "enriquecidos" o "fortificados" significa que se le agregó vitaminas. Esto está detallado en la información nutricional en la etiqueta.

Los productos hechos de estos alimentos, como la margarina, también contienen la vitamina.