Stephanie Bacque*
El magnesio es un nutriente esencial para nuestro organismo que contribuye con su funcionamiento de muchas maneras. Este elemento contribuye con la activación de enzimas para crear energía celular, puede ser efectivo en caso de fatiga y debilidad, aumenta la producción de colágeno, puede aliviar migrañas, ayuda a regular el azúcar en sangre, regula el tránsito intestinal, previene calambres y disminuye los dolores de espalda, por ejemplo. Además, mejora la absorción de otros minerales, contribuye con la digestión, neutraliza los ácidos del estómago, por lo que reduce los síntomas de acidez, ayuda a mantener los huesos sanos, entre otros.

Para obtener los beneficios que aporta el magnesio es clave regular tu dieta para que los alimentos sean tu medicina. Siempre es mejor alcanzar las recomendaciones nutricionales a través del consumo de alimentos ricos en magnesio, como las hortalizas de hojas verdes, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales. En caso de ser necesario puede consumirse magnesio en distintas formas como cápsulas, pastillas o en polvo.

El consumo insuficiente de magnesio, con el tiempo, puede resultar en una deficiencia. El cuerpo nos habla, algunas de las señales que muestran falta de magnesio son: fatiga, cansancio, insomnio, dolor de cabeza o migrañas, dolores musculares y/o calambres, problemas intestinales como SII, estreñimiento, presión arterial alta/baja, ansiedad y resistencia a la insulina (esto podría deberse a otros factores además de la falta de magnesio).

A pesar de su importancia, muchas personas no consumen suficiente magnesio. A medida que las personas consumen más alimentos procesados, que normalmente carecen de nutrientes importantes como el magnesio, se vuelve más difícil consumir el magnesio adecuado. También es probable que frutas y verduras no absorban suficiente magnesio porque el suelo en el que crecen ya no contiene los elementos necesarios y luego no nos brindan su aporte.

Si bien se recomienda obtener el magnesio adecuado a través de una dieta saludable, puede ser difícil cumplir con los requisitos. En tales casos, tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a llenar los vacíos y garantizar una ingesta adecuada.

El mercado ofrece distintos tipos de suplementos de magnesio y esto puede ser un desafío. A continuación detallo los diferentes tipos de suplementos de magnesio y sus beneficios para considerar cuál sería el que mejor se adapte a tus necesidades, para decidir cuál utilizarás es clave consultar a tu médico de cabecera.

• Óxido de magnesio

Generalmente se usa para problemas digestivos. Suele ser menos costoso en comparación con otras formas de magnesio, pero el cuerpo no lo absorbe tan bien como otras formas.

Beneficios: Ayuda a aliviar la indigestión, la acidez estomacal y el estreñimiento.
Efectos secundarios: Pueden presentarse calambres o diarrea.

Foto: Freepik

• Citrato de magnesio

Es otro suplemento popular, en este caso el cuerpo lo absorbe bien.

Beneficios: la forma líquida de citrato de magnesio es particularmente útil si tiene problemas para absorber magnesio. En general, los tipos líquidos de magnesio pueden absorberse mejor que en otras presentaciones. El citrato de magnesio también se usa para aliviar el estreñimiento.

• Sulfato de magnesio

Está disponible como suplemento oral y en forma de polvo, comúnmente conocido como sal de epsom. También se administra por vía intravenosa en entornos clínicos.

Beneficios: se usa para tratar una variedad de afecciones, incluido el estreñimiento, niveles bajos de magnesio en la sangre y preeclampsia (presión arterial alta en mujeres embarazadas). Como solución de remojo, el sulfato de magnesio puede tratar cortes y moretones menores. Sumergirse en un baño de sal de Epsom también puede ayudar a calmar los músculos adoloridos, promover la relajación y aliviar los dolores de cabeza.

Efectos secundarios: tomado por vía oral, los efectos secundarios pueden incluir dolor de estómago, distensión abdominal, náuseas o dolor de cabeza. Como solución de remojo, los efectos secundarios pueden incluir enrojecimiento o irritación.

• Hidróxido de magnesio

Este se agrega a algunos productos para el cuidado de la piel como agente antiinflamatorio y antimicrobiano.

Beneficios: Se usa para aliviar el estreñimiento y la indigestión.

• Gluconato de magnesio

Se utiliza para la deficiencia de magnesio, ya que es menos probable que cause diarrea y es uno de los tipos de magnesio que mejor se absorbe.

Beneficios: este tipo de magnesio se usa para complementar una dieta que puede ser deficiente en magnesio, también se usa para tratar niveles bajos de magnesio en la sangre que pueden ser causados por condiciones médicas como trastornos gastrointestinales y enfermedades renales.

• L-treonato de magnesio

Puede aliviar el insomnio, la tensión muscular y la ansiedad. Sin embargo, se necesita más investigación para conocer sus verdaderos efectos y seguridad.

Foto: Freepik

• Malato de magnesio

Este tipo de magnesio es fácilmente absorbido por el cuerpo y se asocia con una disminución del dolor muscular.

• Cloruro de magnesio.

Esta forma de magnesio a menudo se usa tópicamente, en forma de lociones o aceites, para apoyar la salud de los músculos y las articulaciones.

Los suplementos orales pueden tener efectos secundarios que incluyen diarrea, malestar estomacal y náuseas, por esto es muy importante consultar con su médico antes de consumir algún tipo de suplemento. Te recomiendo siempre consultar con tu médico de cabecera y hacerte chequeos de sangre para evaluar tus necesidades respetando la bio-individualidad ya que por lo general la cantidad de magnesio diaria requerida dependerá de distintas variables para cada persona.

 *Health coach.