El Tiempo/GDA
La masa muscular disminuye con la edad y si no se hacemos nada para mejorar esta flacidez es posible que ante cualquier tropezón se sufra una fractura.

Fortalecer los músculos no solo mejora la apariencia física, sino que también la salud ósea. La Clínica Mayo recomienda incorporar ciertos ejercicios en sus hábitos diarios para así disminuir el riesgo de fracturas, especialmente en los adultos mayores.

Practicar deporte requiere esfuerzo, por lo que se debe tener cuidado al hacerlo, ya que un mal movimiento podría ser perjudicial para la salud.

Hoy en día, existen varios ejercicios que ayudan a aumentar la masa muscular y prevenir fracturas, el portal web mencionado anteriormente recomienda incluir una combinación de ejercicios que trabajen la fuerza, flexibilidad, equilibrio y actividades aeróbicas con soporte de peso.

La actividad física es de gran beneficio para el cuerpo, ya que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejora el equilibrio, la coordinación y ayuda a perder peso, además de mejorar los hábitos de sueño y autoestima.

El sitio mencionado anteriormente recomienda una serie de ejercicios para aquellas personas interesadas en aumentar la masa muscular y reducir así el riesgo de fracturas.

• Caminar o bailar

Estas actividades son sencillas y de bajo impacto, y serán de gran beneficio para fortalecer los huesos y los músculos, especialmente los de las piernas, caderas y columna vertebral.

• Ejercicios aeróbicos

Este ejercicio le ayudará a mantener los músculos fuertes y a conservar una buena movilidad a medida que envejezca. Además, reduce el riesgo de caídas y lesiones en adultos mayores.

• Máquinas elípticas y subir escaleras

La elíptica y subir escaleras permiten fortalecer una gran cantidad de músculos, ya que trabajan tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, además de las bases para los pies y los agarres para los brazos.

Otro de sus beneficios es que es ideal para trabajar la resistencia y mejorar el flujo sanguíneo.