Agostina Olgín, El Tiempo/GDA
El estreñimiento es una molestia muy común que afecta a gran parte de la población adulta. Este problema puede ser causado por varios factores, entre ellos una dieta inadecuada, la falta de líquidos y escasa actividad física, entre otros aspectos. Sin embargo, existen soluciones sencillas que pueden aliviar este trastorno.

El estreñimiento se caracteriza comúnmente por la dificultad para evacuar y la presencia de heces duras y secas, lo que puede provocar dolor abdominal. La gastroenteróloga Kerri Glassner, consultada por la revista Glamour, compartió seis consejos clave para combatir el estreñimiento.

1. Realizar actividad física con regularidad, incluso si solo se trata de caminar.
2. Consumir entre dos y dos litros y medio de agua al día, lo que es crucial para mantener el tránsito intestinal fluido.
3. Incorporar alimentos ricos en fibra a la dieta, como frutas, verduras y cereales integrales.
4. Atender al llamado de ir al baño cuando se sienta la necesidad sin retrasarlo.
5. Establecer una rutina intestinal para entrenar al cuerpo a evacuar en horarios regulares.
6. Evitar el uso excesivo de laxantes, ya que pueden generar dependencia y empeorar el problema.

Además de los hábitos saludables, la alimentación desempeña un papel clave en la prevención y tratamiento del estreñimiento. Consumir ciertos alimentos puede mejorar significativamente el tránsito intestinal.

Frutas: algunas frutas destacan por su capacidad para combatir el estreñimiento. Ciruelas, conocidas por su efecto laxante, son una excelente opción. Kiwi y cítricos son ricos en fibra, lo que incrementa el volumen de las heces. Manzanas, especialmente si se consumen con piel, son una fuente importante de fibra.

Verduras: incorporar verduras como brócoli, espinacas y alcachofas es esencial, ya que son altas en fibra y benefician la digestión.

Cereales: productos como la avena, el arroz integral y el pan integral aportan fibra soluble e insoluble, lo que ayuda a suavizar las heces.

Legumbres: lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes fuentes de fibra que promueven un mejor tránsito intestinal.

Hidratación: el agua es un complemento indispensable para que la fibra pueda cumplir su función de ablandar las heces.

Control del estrés: el estrés puede alterar el funcionamiento intestinal, provocando movimientos demasiado rápidos o lentos en el intestino y causando malestar. Mantener una vida relajada ayuda a evitar este tipo de complicaciones digestivas.