Nicole Vicente, El Comercio/GDA
Las personas que sufren migraña saben lo insoportable que es ese intenso dolor en la cabeza, que muchas veces viene acompañado de otros síntomas como náuseas o sensibilidad a la luz. En ocasiones, los hábitos saludables o la medicación no son suficientes para calmar el dolor.
Cómo aliviar una crisis de migraña.
Seis consejos para mitigar el dolor durante un episodio de migraña:
1. Buscá un entorno tranquilo.
Ante algún signo de migraña, tomate un descanso. Apagá las luces del cuarto, relajate e intentá dormir. Colocar compresas frías en la cabeza o tomar una ducha también puede ayudar a aliviar la sensación de dolor.
2. Intentá tener un buen descanso.
Las migrañas pueden impedirte conciliar el sueño o hacer que te despiertes en la noche. Además, muchas veces se desencadenan por haber dormido mal. Es recomendable establecer horas de sueño, despertarse y acostarse a la misma hora todos los días.
3. Mantené una buena alimentación.
Tus hábitos alimenticios pueden influir en las migrañas. Intentá tener horarios establecidos y no saltees las comidas. Llevá un registro de lo que comés, así podrás identificar los posibles desencadenantes alimentarios y evitar consumirlos.
4. Ejercitá de forma regular.
Las endorfinas bloquean las señales de dolor que van hacia el cerebro. Además, alivian la ansiedad y la depresión, trastornos que pueden empeorar la migraña. Por otro lado, mantener un peso saludable aportará beneficios al tratar la migraña.
5. Controlá tu estrés.
Muchas cosas nos generan estrés a diario y si bien no lo podemos suprimir de nuestras vidas, es posible mantenerlo bajo control para evitar desencadenar crisis de migraña. Administrá tus tiempos, relajate, divertite y descansá.
6. Recordá tomar agua.
No mantenerse hidratado es un desencadenante de migraña y del dolor de cabeza. Si los dolores son frecuentes, beber agua ayudará a mejorar tu calidad de vida.