Con información de El Tiempo/GDA
Muchos trabajadores pasan largas jornadas sentados y carecen de tiempo para hacer ejercicio. Esta nueva normalidad preocupa a los expertos del área de salud, quienes resaltan que el sedentarismo y el estrés diario provocaron un notable incremento de los problemas de espalda.

Según la Mayo Clinic, organización americana sin fines de lucro especializada en atención médica, investigación y educación para todo tipo de personas, este malestar es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo. Para Santiago Kweitel, médico deportólogo y director del diplomado en Medicina Deportiva Pediátrica de la Universidad Favaloro, de Buenos Aires (Argentina), el dolor de espalda es una de las razones más frecuentes de consulta y ausencia laboral: “Muchas veces no se condice con una patología grave, pero impacta sobre todo en el trabajo porque imposibilita que alguien permanezca mucho tiempo sentado y sin moverse”, aclara.

Asociada con el estilo de vida que se lleva, esta afección la sufren ocho de cada diez personas en algún momento de sus vidas. Estas cifras se desprenden de un informe de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, donde además resaltan que esta dolencia puede ser leve y constante o punzante y repentina.

“El desgaste de la columna arranca a partir de los 30 años, momento en que los discos intervertebrales empiezan a perder líquido”, dice Roberto Lowenstein, kinesiólogo de la Fundación Favaloro y osteópata del Centro Kineos, en Argentina. “Si la persona no está bien compensada a nivel músculo-esquelético, estará más predispuesta a sufrir dolor”, agrega.

Su origen también tiene que ver con causas multifactoriales. Según Lowenstein, la columna es un punto donde se desencadenan dolores que pueden venir de otros lados. Así, enumera factores de riesgo tales como el estrés, el sedentarismo, el sobreentrenamiento, el mal descanso y la mala alimentación ya que según revela el kinesiólogo, “las harinas blancas y el azúcar generan que los tejidos se inflamen”.

Por su parte, Kweitel menciona que hay dos zonas de la espalda donde se localizan los dolores principales: la cervical, que se ubica desde la base del cráneo hasta la parte superior de la columna torácica, y la lumbar, que se encuentra en la parte inferior de la columna.

Foto: Freepik.

El primero suele desencadenarse a partir de la tensión y las malas posturas, sobre todo a raíz del constante uso del celular y dispositivos electrónicos, porque “se altera la biomecánica de la columna que está preparada para que la cabeza esté erguida; por lo tanto, a medida que la ubica hacia adelante, se genera una presión sobre las vértebras y los discos que muchas veces llevan a contracturas”.

Con respecto a las lumbares, el médico destaca que es producto de un escaso trabajo o estabilidad de la zona media: abdominales frontales, oblicuos, suelo pélvico y diafragma. “La población casi no trabaja esta área, pero la realidad es que tenerla fuerte y sólida evita problemas tales como caídas y permite que se soporte mejor la columna”, añade Kweitel.

Además, la falta de flexibilidad, es decir, el acortamiento muscular y los problemas de hernias o enfermedades crónicas como la artrosis, aumentan esta condición.

A medida que pasa el tiempo, los huesos se desgastan y las probabilidades de sufrir dolor de espalda aumentan. No obstante, según Kweitel, su intensidad y aparición se pueden gestar en cualquier momento de la vida de acuerdo al estilo de vida que lleve cada persona. Por ejemplo, “hay oficios que tienen que ver con el cargamento de peso; por ende, en estos casos se estará más propenso a sufrir dolor”, explica.

Imagen de Tumisu en Pixabay

Frente a este escenario, la realidad muestra que nadie queda exento del dolor de espalda. En esta línea, Lowenstein suma que puede aparecer a cualquier edad: “Puede haber un niño estresado por tener sobrecarga de actividades, también puede pasar que haya una persona que cursa en la facultad, después trabaja, entonces se estresa porque no llega a rendir los exámenes”, dice el especialista.

Para aliviar el dolor de espalda, es importante realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de la espalda y mejoren la flexibilidad.

1. Estiramientos de la espalda baja:

   • De pie, inclínate hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas, permitiendo que la cabeza y los brazos cuelguen. Mantén la posición durante 15-30 segundos.

2. Puente:

   • Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Levanta la pelvis hacia el techo, contrayendo los glúteos. Mantén la posición durante 5-10 segundos y repite 10-15 veces.

3. Estiramiento de isquiotibiales:

   • Sentado en el suelo, estira una pierna hacia adelante y flexiona el torso hacia esa pierna. Mantén la posición durante 15-30 segundos.

4. Gato-vaca:

   • En posición de cuatro patas, alterna entre arquear la espalda hacia arriba (gato) y hacia abajo (vaca). Realiza este movimiento de forma fluida durante 1-2 minutos.

5. Plancha:

   • Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo recto y aguanta 20-30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo.

6. Rotación de tronco:

   • Sentado con las piernas cruzadas, coloca una mano en la rodilla opuesta y gira suavemente el torso hacia ese lado. Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite del otro lado.

7. Caminar:

   • Simplemente caminar de manera regular puede ser muy beneficioso para la salud de la espalda.

Foto: Stockvault.