El Universal - GDA
Encontrar una manera de empezar el día con energía es crucial para el bienestar. Según investigaciones de expertos de la Universidad de Harvard, una rutina matutina adecuada puede marcar una gran diferencia en cómo afrontamos el resto de la jornada.

El equipo de investigadores de la Facultad de Professional & Executive Development de la Universidad de Harvard señala que los primeros minutos del día tienen un impacto significativo en la forma en que funciona nuestro cuerpo y mente a lo largo del día.

Una rutina matutina bien diseñada puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y fomentar una actitud positiva. Además, ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, lo que favorece el bienestar general y una mejor calidad de sueño.

Harvard sugiere una serie de pasos simples pero efectivos para que cualquier persona pueda comenzar su día con energía:

Al despertarnos un par de horas antes del inicio de nuestras actividades laborales, no solo ganamos tiempo para nosotros mismos, sino que también establecemos un ritmo más calmado y productivo.

Durante este tiempo extra, se puede hacer ejercicio, practicar yoga, meditar o simplemente disfrutar del desayuno.

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Con solo 10 minutos de actividad física, el cerebro aumenta la producción de un neurotransmisor que produce un efecto relajante y organizador sobre las funciones cognitivas. Además, el ejercicio matutino estimula la liberación de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que generan una sensación de bienestar y euforia. Realizar ejercicio antes del desayuno también tiene beneficios para el organismo, como mejorar la respuesta a la insulina, aumentar la quema de grasas y reducir los niveles de azúcar en la sangre.

Este hábito permite enfocarse en lo importante, y si uno planifica por escrito, mejor. Y ya que uno está con la lapicera en la mano, algunos expertos sugieren hacer apuntes más personales, como un diario íntimo. Eso simple ejercicio puede tener un gran impacto en el estado mental, y ayudar a comenzar el día con una actitud más optimista.