El Tiempo/GDA
Para aquellos que buscan una forma práctica y directa de evaluar su condición física, un simple test de longevidad con flexiones podría proporcionar respuestas valiosas.

Según 'The New York Times', mantenerse activo, evitar el cigarrillo, dormir las horas necesarias y consumir una dieta rica en frutas y verduras son hábitos cruciales durante la vejez.

Adicionalmente, se destaca una prueba específica de flexiones que puede revelar mucho sobre su estado de salud actual.

• Para hombres

Comience en posición de lagartija, con las manos separadas al ancho de los hombros, piernas extendidas y la espalda recta. Flexione los codos hasta que su pecho toque el suelo y luego extiéndalos para elevarse de nuevo. Repita este movimiento tantas veces como pueda sin perder la forma correcta.

• Para mujeres

La técnica es similar, pero con una modificación: realice el ejercicio con las rodillas apoyadas en el suelo para disminuir la dificultad.

Foto: Freepik

A los 50 años:

• Excelente: 21 flexiones o más para ambos sexos.
• Promedio: 10-12 flexiones en hombres, 7-10 en mujeres.
• Muy poco: seis flexiones o menos en hombres, 0-1 en mujeres

A los 60 años:

• Excelente: 18 flexiones o más en hombres, 17 o más en mujeres.
• Promedio: 8-10 flexiones en hombres, 5-11 en mujeres.
• Muy poco: cuatro flexiones o menos en hombres, 0-1 en mujeres.

Otro aspecto importante para evaluar la salud física es la flexibilidad, especialmente en las caderas, músculos isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Para esto, puede realizar un test simple sentándose en el suelo con una regla fijada a 38 centímetros. Intente alcanzar la mayor distancia posible con los brazos extendidos hacia adelante, repitiendo el ejercicio tres veces para obtener una medida precisa.

Resultados a los 50 años: Promedio: 42 cm en hombres, 48 cm en mujeres.
Resultados a los 60 años: Promedio: 39 cm en hombres, 44 cm en mujeres.

Ante cualquier resultado inesperado o dificultad al realizar estas pruebas, es crucial consultar a un especialista en salud o fisioterapeuta, quien podrá proporcionar orientación adecuada y personalizada.