Vapear también tiene riesgos para la salud: consejos para dejar el cigarrillo electrónico

El Tiempo/GDA
Aunque el vapeo ha ganado popularidad como alternativa al tabaco, no está exento de riesgos. Los riesgos asociados con los cigarrillos electrónicos incluyen la nicotina, altamente adictiva, y otros compuestos como el polietilenglicol, el glicerol y aditivos alimentarios que al calentarse y ser inhalados generan sustancias tóxicas como formaldehídos y acetaldehídos, además de saborizantes que al descomponerse pueden ser cancerígenos.

Antoni Baena, profesor de los Estudios de Ciencias de la Salud en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), recalca que aún hay pocos estudios sobre los efectos del vapeo, especialmente a largo plazo, debido a que es una práctica relativamente reciente. Y destaca que el mentol, además de ser un saborizante, reduce el reflejo de la tos, lo que puede hacer que las personas inhalen más profundamente las sustancias dañinas.

Para quienes desean dejar de vapear, Baena subraya la importancia de actuar cuanto antes, debido a los efectos negativos que tiene en la salud y la falta de información sobre sus consecuencias a largo plazo. La adicción que genera el vapeo también es un factor clave a tener en cuenta.

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A continuación, algunos consejos respaldados por Baena para aquellos que buscan dejar de fumar o vapear:

• Motivación: Es esencial tener un propósito firme, como mejorar la salud y evitar la adicción. La falta de determinación puede hacer que el proceso fracase.
• Establecer una fecha y eliminar tentaciones: Fijar una fecha para dejar el hábito y deshacerse de todos los objetos relacionados con el vapeo ayuda a evitar recaídas.
• Identificar y evitar factores desencadenantes: Es importante reconocer las situaciones y emociones que favorecen el vapeo e intentar evitarlas, especialmente al principio.
• Buscar ayuda profesional: Consultar con un especialista en salud puede ser fundamental para lograr el éxito. Si no es posible, contar con el apoyo de amigos y familiares también es útil.
• Considerar tratamientos de apoyo: Existen tratamientos farmacológicos y psicológicos que pueden facilitar el proceso de abandono del tabaco, y es importante discutirlos con un profesional.
• Romper las rutinas diarias: Mantenerse ocupado y cambiar las rutinas que antes favorecían el hábito de vapear puede ser clave para evitar recaídas.
• Practicar ejercicio físico: Realizar actividad física puede ayudar a notar mejoras en la salud, lo que refuerza el compromiso de dejar de fumar o vapear.
• Reconocer el esfuerzo: Celebrar los logros y felicitarse por cada día sin vapear es una excelente manera de mantenerse motivado.