BIENESTAR

Se cree que los brazos no necesitan ejercitarse con regularidad, a diferencia del resto del cuerpo, pero… ¡eso no es verdad!. Trabajarlos ayudará a eliminar su flacidez y tonificarlos. Esta efectiva rutina de la entrenadora Valeria Martínez puede hacerse dos veces a la semana, con 15 a 20 repeticiones por 3 o 4 vueltas (o 40 segundos de trabajo por 20 de descanso).

Para las planchas o flexiones, te colocás en posición de gateo. Con las rodillas apoyadas en el piso, las muñecas alineadas a los hombros y el cuerpo inclinado hacia adelante, flexionás los brazos para hacer la plancha. Evitá que tu cadera se hunda y ajustá el abdomen. Y no olvides acompañar cada movimiento con una respiración fluida.

Para este ejercicio, te colocás en posición de tabla con las piernas extendidas, las manos en el suelo, hombros alineados a las muñecas, la cadera sostenida hacia arriba, el abdomen suspendido al máximo; tocás un hombro con un brazo (quedandote en los otros tres puntos de apoyo) y luego cambiás de lado.

Sobre un banco o superficie plana,  te apoyás sobre los brazos dándole la espalda, estirás las piernas y realizás flexiones de brazos a 45° (o 90° conforme vayas mejorando). 

El ejercicio de bíceps por excelencia. Pegás los brazos (menos codos) al torso, los extiendes, los flexionás hasta la altura del peso y los volvés a extender de manera controlada y ajustando en todo momento el abdomen. Lo podés realizar con pesas o botellas de agua.

Para este ejercicio, agarrás la pesa y con los codos cerrados elevás los brazos hasta arriba de la cabeza y los flexionás por detrás de la cabeza. Extendés hacia arriba y lo volvés a repetir.