Bienestar

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Las semillassuelen ser ricas en fibra, antioxidantes y energía. En esta nota te presentamos algunas de las más comunes.

Son una rica fuente de lignanos, compuestos antioxidantes que pueden reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Las semillas de lino contienen hasta 800 veces más lignanos que otros alimentos vegetales. Los estudios observacionales muestran que quienes comen semillas de lino tienen un riesgo menor de cáncer de mama, particularmente las mujeres posmenopáusicas . Para aprovechar al máximo sus beneficios, se recomienda consumirlas molidas.

Su aporte de fibra mejora la salud digestiva y favorece la saciedad.

Son ricas en calcio, fósforo y magnesio. Nutrimentos indispensables para la salud ósea . Absorben 10 veces su peso en agua, formando un gel voluminoso que promueve la rápida saciedad y el control sobre los antojos. Dentro de una dieta correcta, pueden mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Debido a su capacidad para absorber líquido y formar un gel, también se pueden usar para espesar salsas o como reemplazo de huevo.

Una cucharada aporta el 20% de tu requerimiento diario de fibra.

Son ricas en vitamina E, un poderoso antioxidante y selenio, nutrimento importante en la reproducción, la función de la glándula tiroidea, la producción de ADN y para proteger al cuerpo contra infecciones y el daño causado por los radicales libres. Favorece la desinflamación, por lo que se recomienda su consumo a personas con enfermedades cardiovasculares y diabetes. Fuente natural de triptófano, aminoácido que favorece a las personas con problemas de sueño. Son una alternativa económica para agregar semillas en tus preparaciones.

Evita consumirlas con sal o condimentadas pues suelen ser ricas en sodio, lo que en lugar de beneficiar afecta la salud cardiovascular.

Su consumo está relacionado con una mejora en la salud de la próstata y la vejiga. Son muy ricas en magnesio, nurimento implicado en controlar la presión arterial, en la salud ósea y (entre otros procesos) a regular los niveles de azúcar en la sangre. Su aporte de vitamina E ayuda a proteger a las células contra los daños causados por los radicales libres. Ayudan a modular el sistema inmunitario pues son ricas en zinc.

Ricas en antioxidante s que pueden reducir la inflamación.