BIENESTAR

Lainflamación abdominal es algo que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas y más que nada las mujeres. Los masajes, los suplementos y los ejercicios pueden ayudar a aliviar la hinchazón, y algunos cambios en el estilo de vida pueden contribuir a prevenirla.

¿Qué causa la hinchazón? En el mejor de los casos incomoda pero también puede ser dolorosa. La inflamación abdominal es causada por un exceso de gas, el sistema digestivo funciona incorrectamente o más lento de lo habitual, o una combinación de estos. Aunque suele ser el resultado de intolerancias alimentarias y trastornos de la digestión, también podría ser un síntoma de un trastorno digestivo más grande y peligroso, como la enfermedad inflamatoria intestinal u otra patología por lo que siempre es bueno consultar a tu médico de cabecera.

El término hinchazón a veces se usa indistintamente con retención de agua, aunque los dos no son lo mismo. Ambos pueden resultar en la misma apariencia hinchada, abdomen distendido y sensación de incomodidad, pero las causas son diferentes porque la retención de agua generalmente no involucra el sistema digestivo como lo hace la hinchazón.

Afortunadamente, existen algunas formas rápidas y efectivas para aliviar esta inflamación:

1. Caminar: Estar activo puede hacer que los intestinos se muevan y si hay molestias por gases, incluso un ejercicio de bajo impacto puede ayudar.

2. Tomar agua tibia y mantenerse hidratado en general es importante, pero el agua tibia en realidad puede ayudar a la digestión y también ayuda a mantener los riñones funcionando de manera óptima, reduciendo la retención de agua cuando el líquido se elimina adecuadamente del cuerpo.

3. Reducir el uso de sal y agregar alimentos ricos en potasio, un estudio reciente indica que el consumo excesivo de sodio puede causar hinchazón gastrointestinal y los alimentos ricos en potasio, como los plátanos maduros, ayudan a contrarrestar los efectos del consumo excesivo de sodio porque el potasio regula el equilibrio de líquidos en el cuerpo.

4. Masajes en tu abdomen pueden estimular su tracto gastrointestinal, específicamente el colon, para mover las heces, aliviando efectivamente los gases y la hinchazón. Un ejemplo sencillo de auto-masaje:
Con un movimiento circular, presiona ligeramente el lado derecho de tu estómago hacia abajo por el hueso de la pelvis, moviendo la mano hacia arriba hasta llegar a las costillas, luego un movimiento recto hacia el lado izquierdo y desliza los dedos hacia abajo hasta la cadera izquierda y de regreso al ombligo y luego lleva tu mano directamente hacia el hueso de la cadera derecha una vez más. Es ideal realizar este movimiento circular durante 2 a 3 minutos.

5. Toma probióticos, si tu médico lo permite.Tu intestino contiene billones de bacterias que trabajan en armonía para mantener regular el sistema digestivo, alterar este equilibrio puede resultar en una serie de síntomas, uno de los cuales es hinchazón por gases, estreñimiento u otros problemas relacionados con la digestión. Los suplementos y alimentos probióticos pueden mejorar el entorno bacteriano en el intestino y así lograr reducir la inflamación.

6. Sumergirse en un baño tibio, hacer respiraciones y meditaciones.
El estrés puede causar problemas digestivos que provocan gases e hinchazón y estas actividades pueden darle a tu cuerpo la oportunidad de enfocar la energía en una digestión y eliminación adecuadas.

Prevenir la inflamación te puede resultar fácil y evitas la incomodidad. Hay varias formas de prevenir la hinchazón:

1. Evita masticar chicle, esto es porque imita la forma en que se consumimos alimentos, lo que prepara al sistema digestivo para digerir los alimentos que nunca llegan; esto introduce una gran cantidad de aire en el sistema digestivo. El aire generado suele causar dolor y distensión del abdomen. Además, el azúcar y otros edulcorantes artificiales, como el sorbitol y el xilitol que se encuentran en la mayoría de los chicle, no son degradados por su cuerpo pueden causar hinchazón incómoda.

2. Incrementar la ingesta de fibra puede prevenir el estreñimiento y la hinchazón resultante. La mayoría de las personas no obtienen suficiente fibra diaria recomendada (25 gramos para las mujeres; 38 gramos para los hombres). Es importante encontrar el equilibrio adecuado de fibra para su dieta: demasiada fibra o aumentar la ingesta de fibra demasiado rápido también puede causar hinchazón. Siempre consulte a su médico o nutricionista antes de cambiar su dieta.

3. No hagas múltiples tareas mientras comes. Según la Clínica Cleveland, cada día más personas comen frente a sus teléfonos y televisores. Comer distraído suele resultar en una mayor ingesta de calorías. Comer más rápido, lo que solemos hacer cuando estamos distraídos, también introduce más aire en el sistema digestivo, provocando, lo adivinaste, hinchazón.

La inflamación abdominal es incómoda y puede ser dolorosa, en última instancia se puede tratar y prevenir pero siempre debemos estar atentos a que no sea un síntoma crónico y consultar con nuestro médico para que esté controlado ya que se puede tratar de una enfermedad que se manifiesta a través de la inflamación.

Conocé a nuestra columnista

Stephie Bacque

Es uruguaya, pero reparte su tiempo entre Montevideo y Buenos Aires y cambió radicalmente su vida convirtiéndose en health coach

Su experiencia de vida, puede seguirse a través de la cuenta de Instagram.