"Que la comida sea tu alimento y tu alimento tu medicina", dijo Hipócrates, el padre de la medicina. Hoy, bajo el comando de Juli nutricionista de No Pausa, empezamos una nueva serie: Comer para aliviar los síntomas.⁣

Según nuestra encuesta, el 84% de las mujeres experimenta cambios en los estados de ánimo durante el climaterio. Y uno de los más comunes es la ansiedad.

Está comprobado que una alimentación equilibrada es beneficiosa para aliviar síntomas y conocer los nutrientes que nos pueden ayudar con el manejo de la ansiedad es una herramienta más para elegir las comidas del día a día.⁣⁣

• ⁣Magnesio⁣⁣⁣⁣

Durante los periodos de mucho estrés o ansiedad es posible que tengas un bajo nivel de magnesio, un mineral que ayuda en la producción de serotonina. Ésta nos ayuda a conciliar el sueño, y cómo sabés, todo es más difícil después de una noche mal dormida⁣⁣⁣

Qué comer: avena, granos integrales, nueces y vegetales de hojas oscuras⁣⁣⁣

• ⁣ Omega-3⁣⁣⁣⁣

Obtener suficientes grasas saludables es esencial para la producción de hormonas y tienen alto impacto en nuestra salud mental⁣⁣⁣.

Qué comer: salmón, trucha y sardinas son muy ricas en Omega-3. Si no comes pescado lo encontrás en nueces, chía y semillas de lino⁣⁣⁣

• ⁣Fibra y Fermentados⁣⁣⁣⁣

¿Sabías que nuestro intestino produce hormonas para sentirse bien a través de la microbiota? ¡Sí! Alimentar y aumentar las bacterias buenas del intestino impacta positivamente en nuestro estado de ánimo.⁣⁣⁣

Qué comer: alimentos ricos en fibra como frutas y verduras, y alimentos como kimchi, chucrut y kéfir que son fermentos del bien⁣⁣⁣⁣

• ⁣Zinc⁣⁣⁣⁣

Los huesos y músculos necesitan zinc para estar fuertes, pero este nutriente también es clave para los niveles de energía⁣⁣

Qué comer: germen de trigo, garbanzos, yogur, queso y frutos secos⁣⁣⁣

¡Ojo! Eso no significa que comer saludable y equilibrado sea la cura. La ansiedad es un estado emocional complejo y muchas veces multifactorial que puede aparecer cada tanto. Por eso es clave que busques otras pautas y hábitos para manejarla más allá de una ingesta de alimentos más equilibrada y variada.

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EQUIPO NO PAUSA

No Pausa, es un emprendimiento web surgió luego de que la periodista Miriam De Paoli se encontrara con los primeros síntomas de la menopausia. Ante la falta de información y sus dudas decidió llenar el vacío formando un equipo, creando un sitio y comunidad que sirviera para hablar de un tema que aún es tabú.

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