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Ejercitar los abdominales es clave para muchos deportes y disciplinas, como también para no cargar de más la espalda, y muchos dedican horas para lograr marcarlos. Pero para la Escuela de Medicina de Harvard, la mayoría se equivoca en el tipo de rutina y ejercicios que elige para lograr su objetivo.

La manera más eficiente de ejercitar estos músculos no son ni los típicos abdominales (levantar y bajar el torso, en una distancia larga o corta) ni las sentadillas. La técnica más recomendada es la hacer planchas. La prestigiosa universidad publicó una guía para practicarla de la manera más segura y la acompañó con sus beneficios.

La plancha, un ejercicio isométrico, se basa en tensar los músculos y mantenerlos en una posición durante un tiempo. Esta se logra elevando todo el cuerpo, sosteniéndolo con las puntas de los pies, los codos y las manos. Bien colocados, nos tenemos que quedar así durante 10 segundos como máximo y luego descender suavemente para luego volver a ascender.

Este ejercicio trabaja diferentes partes del cuerpo a la vez, como los glúteos y la espalda, además del abdomen. Pero atención: es importante lograr un buen ángulo para no cargar de más la cintura y obtener un buen resultado,