Hacer ejercicio y alimentarse de forma saludableson dos hábitos que deben estar presentes en el día a día de todos. A su vez, objetivos como aumentar la masa muscular y tonificar los músculos pueden encontrar en las frutas grandes aliadas.

Banana
Son una fuente alta de hidratos de carbono, potasio, calcio y magnesio. Ideal para reducir el cansancio, disminuir la fatiga, estimular el proceso de digestión y proteger a tu cuerpo de calambres musculares. ¡Te ayudará a recuperarte rápido después del entrenamiento!

Frutilla
Tienen un potente poder antioxidante, por lo que contribuyen a que tu organismo libere los líquidos y toxinas retenidas. Luego de ejercitarte es ideal tomar un jugo de esta fruta, ya que la mayoría de su composición es agua, vitamina C, potasio y calcio para mantenerte hidratado.

Palta
Además de su contenido de proteínas y grasas saturadas, aporta Omega 3, que aumenta la masa muscular en combinación con otros aceites vegetales, como el Omega 6 ¡Es una bomba saludable para tu dieta! Ofrece los nutrientes suficientes para mejorar la recuperación de los músculos y la regeneración de sus fibras.

Naranja
En general, todas las frutas pertenecientes al grupo de los cítricos son un excelente aporte para mantenerte en forma. La naranja en particular contiene grandes concentraciones de vitamina C, indispensable para la producción de colágeno. Dicho nutriente mejora la elasticidad en los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos, tal como lo explica el portal Medline Plus.

Arándanos
Es una de las frutas con menor porcentaje calórico, una porción de 100 gramos tiene alrededor de 40 calorías. También posee propiedades antioxidantes, vitamina C y fibra, que fortalecen el sistema inmunitario.

Ananá
La Fundación Española de Nutrición explica que la bromelina dota a este fruto de una cualidad antiinflamatoria, perfecta para reparar lesiones provocadas por la intensa actividad física. Asimismo, brinda energía, mejora la circulación sanguínea y su poder diurético ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo.

Ahora que ya sabés cuáles son las frutas que te ayudan a aumentar la masa muscular, aprovecha sus nutrientes y complementa tus dietas con hábitos saludables.

El Universal (GDA)