Bienestar

Seguramente ya escuchaste hablar del reloj biológico de nuestro cuerpo pero, ¿sabés que este ciclo que ocurre cada día está relacionado con dos hormonas, el cortisol y la melatonina? Es importante que tengamos en mente la importancia de las fluctuaciones diarias de estas dos hormonas y el ritmo circadiano en general paranuestra salud.

Se entiende que la hormona cortisol alcanza su punto máximo en la mañana, nos ayuda a sentirnos alertas y listos para vivir todas las actividades de nuestro día. Más tarde, la melatonina empieza a mostrar sus cualidades y se eleva para relajarnos al final del día.

El problema se da cuando estas hormonas están fuera de control, nos sentimos cansados durante el día y totalmente desvelados cuando queremos dormir por la noche.

Segun Satchin Panda, Ph.D., autor delCódigo circadiano: perder peso, aumentar su energía y transformar su salud de la mañana a la medianoche, y un líder en la ciencia emergente del ritmo circadiano, hay que honrar este ritmo diario y no dejar que este ciclo se salga de control.

El desbalance de dichas hormonas puede contribuir al aumento de peso, diabetes, presión arterial alta y otras patologías.

Entre otras, las que considero más relevantes son: el estrés y la vida ajetreada en la que no tenemos instantes para conectar con nosotros, la mala calidad del sueño por las noches, la luz azul de nuestras pantallas en la noche; sobre este tema has podido leer mi artículo en el que recomiendo el uso de blueblockers.

Si tomamos en cuenta un factor, la exposición a la luz durante el día, sepamos que está suprime la producción de melatonina para mantenernos alerta de forma natural. En la noche, podemos estar expuestos a la luz de nuestro teléfono o de pantallas y estas pueden apagar la melatonina cuando realmente necesites que funcione para que te promueva un sueño reparador.

Más allá de las actividades extra que podamos agregar en nuestra agenda para restablecer la calma y con esta el balance en nuestra rutina, con simplemente salir a la naturaleza podemos regular el ciclo de vigilia y sueño, no desestimemos el tan famoso grounding.

Seamos amigos de nuestro ritmo circadiano y usemoslo a nuestro favor para lograr el equilibrio en nuestro organismo no solo físico sino también mental. Juguemos a balancearnos con nuestro reloj biológico y ordenemos nuestros horarios de alimentación y sueño.

Para saber más y hacer consultas podes seguirme en @stephiebacqueok

Conocé a nuestra columnista

Stephie Bacque

Es uruguaya, pero reparte su tiempo entre Montevideo y Buenos Aires y cambió radicalmente su vida convirtiéndose en health coach.

Su experiencia de vida, puede seguirse a través de su cuenta de Instagram.