Lo primero que hay que tener en cuenta es que no hay secretos ni fórmulas mágicas. "No sirve de nada hacer locuras para llegar al verano. Sí si durante el año te moviste, claro que podés moverte un poco más y cuidarte un poco más en las comidas en estos meses. El estar saludable es un hábito de vida y de a poquito, haciendo cosas chiquitas, se logra", dice Stephanie Custodio, entrenadora, al frente de Tu Lugar Gym. En este sentido, hay algo que es claro: el entrenamiento y la alimentación, es decir, los hábitos saludables, se logran de a poco y de forma paulatina. "En verano muchos tienden a querer hacer lo que no hicieron en todo el año para perder algunos kilos de peso. Y hay que tener cuidado con eso", explica Líber Mesa, entrenador personal e instructor de fitness y musculación.

Teniendo eso como base, hay que tener en cuenta que para entrenarse durante esta época, hay que prestarle atención, además de a la actividad física, a la correcta hidratación y alimentación. "Además", dice la entrenadora Noelia Lorenzo, "cada uno tiene que elegir la actividad de acuerdo a sus objetivos".

Respecto a la alimentación, dice Líber, es importante que cada uno ingiera lo que su cuerpo "le pide y demanda y no lo que otros hacen y difunden en redes sociales". Aunque las frutas y las verduras deberían formar parte de la dieta de todo el año, durante los meses de verano, llevar una dieta rica en esos alimentos es lo que recomiendan. Además, no saltearse ninguna comida y comer colaciones cada dos o tres horas.

Por otro lado, destaca Líber, hay que "evitar las dietas de moda que prometen bajes 10 kilos en un mes. Eso es posible: el problema es el rebote posterior si la persona vuelve a comer mucho. No solo recupera esos 10 sino que puede aumentar más".

Ninguno de los entrenadores consultados para esta nota recomienda entrenar por cuenta propia, sin al menos, consultar a alguien que sepa. Hacer ejercicios sin saber puede, al contrario de ayudarnos, lesionarlos.

Sin embargo, dice Stephanie, si la idea es aprovechar los días lindos, empezar por salir a caminar es una buena opción. No es recomendable empezar a correr y hacer esfuerzos para lograr correr más y más rápido si no estamos acostumbrados a hacerlo. "Para alguien sedentario, con caminar alcanza", comenta Líber.

Para empezar a moverse más allá de caminar o de correr, "tiene que hacer x cantidad de ejercicios que le hagan trabajar todo el cuerpo, porque funciona como un todo", explica el entrenador.

Es decir, "tiene que ser un plan de ejercicios que en su sumatoria, hagan trabajar a todo el cuerpo. Después la cantidad de repeticiones de cada ejercicio, va a depender del nivel de cada persona y del estado físico que tenga. Sería irresponsable poner un número de repeticiones, porque quizás hay personas que pueden hacer cuatro series de diez y quizás hay otras que pueden hacer cinco y nada más", agrega.